Dinh Dưỡng Cho Trẻ 5 Tuổi Khoẻ Mạnh Mùa Dịch Covid 2021

Dịch bệnh covid kéo dài liên tục suốt gần 2 năm qua đã khiến nhiều phụ huynh cảm thấy lo lắng về sức khỏe của gia đình đặc biệt là trẻ nhỏ. Chế độ ăn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi như thế nào để giúp con khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và an toàn trong mùa dịch là câu hỏi lớn nhận được sự quan tâm của rất nhiều quý phụ huynh. Thực đơn cho trẻ 5 tuổi biếng ăn hay chế độ ăn cho trẻ 5 tuổi như thế nào là khoa học và tối ưu nhất mùa dịch sẽ được CircleDNA trình bày trong bài viết dưới đây nhé! Nào hãy cùng tìm hiểu thôi.

Dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi cần đáp ứng những tiêu chí gì?

Dưới đây là 5 tiêu chí mà mẹ cần lưu ý khi xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi khoẻ mạnh mùa dịch covid năm 2021.

Đa dạng nguồn thực phẩm trong chế độ ăn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi

Cần có một chế độ ăn dinh dưỡng cân đối và đảm bảo sự đa dạng các loại thực phẩm cho trẻ 5 tuổi.

Chế độ ăn cần bao gồm 4 nhóm thực phẩm thiết yếu là: rau củ và quả tươi, sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa ít béo như phô mai, sữa chua, các loại protein nạc từ gà, heo, trứng, đậu phụ, các loại đậu, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt.

Luôn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn cho trẻ 5 tuổi để trẻ khoẻ mạnh và phát triển đạt chuẩn.

Dưới đây là bảng chi tiết về 4 nhóm thực phẩm mà trẻ nên ăn cũng như khẩu phần ăn trong chế độ ăn cho trẻ 5 tuổi. Mời mẹ cùng tham khảo bảng sau nhé ạ!

Trái cây và rau quả giúp tăng sức đề kháng, cần thiết trong chế độ ăn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi khoẻ mạnh

Tinh bột và thực phẩm ngũ cốc cung cấp năng lượng quan trọng trong thực đơn cho trẻ 5 tuổi biếng ăn

Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa

Chất đạm rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ 5 tuổi

Trẻ ở độ tuổi này rất hiếu động và dành thời gian nhiều để khám phá thế giới xung quanh. Chính vì thế ba mẹ nên để những thực phẩm lành mạnh cho cho trẻ ở trên bàn phòng khách hoặc trong ngăn mát tủ lạnh nhằm giúp trẻ dễ dàng tự lấy khi có nhu cầu. Ví dụ như trái cây, sữa, sữa chua và các loại hạt, …

Nhận diện các loại thực phẩm nên tránh trong thực đơn cho trẻ 5 tuổi biếng ăn

Các loại thức ăn chứa nhiều đường và thực phẩm ăn nhanh được “dán nhãn đỏ” trong thực đơn dành cho trẻ 5 tuổi biếng ăn.

Ba mẹ hãy giúp trẻ nhận diện các loại thực phẩm mà con nên tránh bằng cách dán nhãn đỏ cho những loại thực phẩm sau:

• Thức ăn nhanh: gà rán, khoai tây chiên, hamburger, bánh nướng,  …
• Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh ngọt, bánh rán, chocolate, bánh quy, …

Hãy cùng phân tích với con về các lý do mà trẻ nên tránh những loại thực phẩm trên. Vì thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chứa nhiều đường sẽ khiến trẻ bị tăng cân, nguy cơ béo phì cao và sâu răng.

Chính vì vậy ba mẹ hãy cùng con xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ. Giúp trẻ hình thành một thói quen ăn uống lành mạnh suốt đời.

Ngoài ra các đồ uống và thực phẩm chứa cafein như trà cà phê nước tăng lực hay chocolate. Ba mẹ cũng nên khuyến cáo con rằng không nên ăn nhiều hay thường xuyên. Vì cafein có thể ngăn cơ thể hấp thụ sắt và canxi. Dẫn đến tình trạng trẻ chậm lớn, còi xương hay chiều cao không đạt chuẩn.

Cùng trẻ lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi

Trẻ 5 tuổi sẽ rất hứng thú khi được ba mẹ dẫn đi chợ hay đi siêu thị. Trẻ sẽ càng hào hứng hơn nếu như được tham gia lựa chọn thực phẩm.

Vì thế, ba mẹ hãy cùng con xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi ngay tại nhà. Rồi sau đó, cùng con đi lựa chọn và mua thực phẩm.

Hoạt động này sẽ có hai lợi ích như sau:

• Thứ nhất để sẽ giúp trẻ nhận diện các loại thực phẩm nên và không nên sử dụng. Qua đó ba mẹ giáo dục cho trẻ về lối sống ăn uống lành mạnh.
• Khi được chính tay lựa chọn thực phẩm, trẻ sẽ “có trách nhiệm” và vui vẻ hơn khi đến bữa ăn.

Cùng nhau ăn đúng giờ và đủ bữa là rất cần thiết

Bữa ăn cùng nhau sẽ giúp gắn kết tình yêu thương của các thành viên trong gia đình.

Ba mẹ nên hình thành thói quen ăn uống đúng giờ và đúng bữa cho trẻ 5 tuổi. Tránh việc trẻ ăn vặt trước nhờ anh khoảng 2 tiếng đồng hồ. Vì việc trẻ ăn vặt trước bữa chính sẽ làm trẻ ăn không ngon miệng. Dẫn đến không ăn đủ khẩu phần ăn và không đáp ứng đủ dinh dưỡng.

Ba mẹ ăn cùng với con nhằm quan sát các thói quen và hành vi ăn uống của con. Khuyến khích con có thói quen ăn uống tốt như rửa tay trước khi ăn. Sử dụng muỗng đũa thành thạo, ăn hết phần rau của mình, không để thức ăn thừa. Và dọn dẹp sau khi ăn uống. Đây là những thói quen tốt cần được rèn luyện ngay từ khi còn bé.

Ngoài ra, khoảng thời gian cả nhà ăn cơm cùng nhau sẽ giúp tình cảm giữa các thành viên trong gia đình được gắn kết hơn.

Lưu ý rằng đến giờ ăn, ba mẹ hãy tắt hết tất cả các thiết bị như tivi, ipad, điện thoại. Nhằm tạo ra một môi trường phù hợp cho việc thưởng thức đồ ăn. Giúp trẻ không bị phân tán vào các vấn đề khác.

Ngoài ra việc xem tivi khi ăn sẽ làm trẻ ăn ít hơn. Cũng như sẽ không kiểm soát được việc tiêu thụ thức ăn nhiều hay ít.

Giải pháp dinh dưỡng tối ưu cho trẻ 5 tuổi khoẻ mạnh mùa dịch covid 2021

Mong rằng bài viết ngày hôm nay sẽ hữu ích đối với mẹ. Giúp mẹ dễ dàng hơn trong việc xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng dành cho trẻ 5 tuổi.

Vì mỗi trẻ là duy nhất nên nếu ba mẹ cá nhân hóa được chế độ ăn và nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi. Sẽ giúp con phát triển một cách toàn diện nhất.

Giải mã GEN CircleDNA sẽ giúp ba mẹ hiểu con ở một cấp độ hoàn toàn mới. Giúp ba mẹ định hướng được dinh dưỡng và cách chăm sóc con.

Không những vậy, giải mã GEN còn cung cấp các thông tin liên quan đến gen thành công, dinh dưỡng, chế độ tập luyện, nguy cơ mắc bệnh di truyền và bệnh mãn tính. Giúp ba mẹ chủ động trong việc chăm sóc sức khoẻ cho con.

Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì liên quan đến dịch vụ giải mã gen. Đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua Fanpage hoặc gọi đến số hotline 1900 29 29 68 để được tư vấn chi tiết nhé!