Thực Đơn Giúp Trẻ Tăng Chiều Cao – 10 Thực Phẩm Vàng Dành Cho Con
Ngoài gen di truyền quyết định đến chiều cao của trẻ thì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định sự tăng trưởng về chiều cao ở trẻ. Chính vì thế việc xây dựng một thực đơn khoa học, đầy đủ dinh dưỡng, giúp trẻ tăng chiều cao là rất cần thiết. Hiểu được điều này, CircleDNA gửi đến mẹ 10 thực phẩm vàng để mẹ xây dựng thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Cùng đón xem bài viết hôm nay nhé!
10 thực phẩm trong thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao
Sữa – thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giúp trẻ phát triển chiều cao
Sữa là thức uống rất giàu canxi nên hỗ trợ thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển, hệ xương của bé trở nên chắc khỏe.
Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa sẽ giúp cơ thể con hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, mẹ hãy cho trẻ uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày, nhằm cung cấp đủ dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu nhé!
Trong thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao không thể thiếu sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa.
Thực phẩm chế biến sữa giúp cải thiện chiều cao
Phô mai, sữa chua uống, yaourt, … là những loại thực phẩm được chế biến từ sữa, chứa nhiều loại vitamin như A,B,D và protein, canxi nên giúp trẻ phát triển chiều cao rất tốt.
Hương vị thơm ngon, đa dạng màu sắc khi kết hợp yaourt với những món ăn kèm như trái cây, yến mạch, … sẽ kích thích thị, vị giác. Từ đó giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.
Đây chính là những thực phẩm mẹ cần bổ sung trong thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao. Tuy nhiên, mẹ cũng cần cân đối hoặc lựa chọn những thực phẩm ít đường, ít béo nhằm giúp trẻ tăng chiều cao và tránh béo phì.
Trái cây và rau quả tươi – nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp trẻ tăng chiều cao
Việc tiêu thụ nhiều rau và quả tươi đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Các loại rau và trái cây như bó xôi, bông cải, cà rốt, đu đủ, … là những loại thực phẩm rất giàu chất xơ, folate, kali. Đặc biệt là vitamin A. Giúp phát triển hệ xương và mô của trẻ.
Ngoài ra, vitamin C trong các loại trái cây có múi như cam, bưởi, quýt, … cũng hỗ trợ tốt cho sự tăng chiều cao ở trẻ. Nếu mẹ muốn con tăng chiều cao nhanh chóng, hãy đưa ngay những loại rau, trái cây này vào thực đơn và khuyến khích trẻ ăn mỗi ngày nhé!
Ngũ cốc – nguồn dinh dưỡng lý tưởng giúp trẻ tăng chiều cao
Ngũ cốc điển hình như gạo lứt, lúa mì nguyên chất, mì ống là những loại thực phẩm chất lượng, giàu dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn chứa chất xơ, vitamin, magie, sắt và selen dồi dào, có vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Chính vì vậy, mẹ hãy kết hợp, lên thực đơn giàu dinh dưỡng này vào khẩu phần mỗi ngày hoặc mỗi tuần cho trẻ nhé!
Bột yến mạch cung cấp dinh dưỡng hữu ích cho trẻ
Bữa sáng nhanh, gọn và đầy đủ dưỡng chất với bột yến mạch sẽ giúp trẻ có đủ năng lượng cho ngày mới năng động.
Loại thực phẩm chứa nhiều đạm nhưng lại có hàm lượng chất béo thấp chính là bột yến mạch. Chính vì vậy, bột yến mạch sẽ là loại thực phẩm dinh dưỡng hữu ích giúp trẻ tăng chiều cao và kiểm soát cân nặng.
Mẹ hãy kết hợp với sữa chua, trái cây, hạt chia, … để làm bữa sáng ngon miệng cho con nhé! Bữa ăn sáng được chuẩn bị đơn giản, nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo được đầy đủ dưỡng chất và đảm bảo tiêu chuẩn của một bữa ăn lành mạnh. Mẹ hãy áp dụng cho con liền nhé ạ!
Thịt gà – dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao cực kỳ tốt
Thịt gà luôn là món ăn lôi cuốn và kích thích trẻ nhỏ. Vì đây là loại thịt giàu protein, cực kỳ tốt cho sự tăng trưởng và phát triển chiều cao nhanh chóng của trẻ. Chính vì thế, thịt gà sẽ luôn có mặt trong thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao.
Mẹ có thể chế biến món thịt gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp, trộn salad hoặc rán tùy sở thích của con. Nhưng mẹ hãy hạn chế chiên, thay vào đó là chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tốt cho sức khoẻ của con, mẹ nhé!
Thịt gà là loại thịt giàu protein, cực kỳ tốt cho sự tăng trưởng và phát triển chiều cao nhanh chóng của trẻ.
Trứng – thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao
Mẹ có biết, trong 100g trứng gà có chứa tới 10,8g protein. Trung bình với 1 quả trứng lớn sẽ có 2,7g protein từ lòng đỏ trứng và 3,6g protein từ lòng trắng trứng.
Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn chứa rất chất béo, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của con như sắt, vitamin A, kẽm.
Tuy nhiên, cũng còn vào tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ mà mẹ có thực đơn dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao phù hợp. Ví dụ, mẹ có thể bổ sung trứng vào khẩu phần ăn cho con bằng cách luộc hay nấu cháo trứng. Hạn chế chiên, rán vì nhiều dầu mỡ hoặc nấu quá kỹ. Đặc biệt, không nên ăn trứng gà sống vì rất dễ nhiễm khuẩn.
Dù là thực phẩm tuyệt vời nhưng mẹ cũng cần cân đối trong thực đơn giúp trẻ tăng cân sao cho phù hợp. Tránh gây cảm giác ngán và chán ăn nhé!
Đậu nành – đạm thực vật cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ
Chứa nguồn protein dồi dào, đậu nành chính là loại thức ăn có nguồn gốc thực vật. Rất cần đưa vào thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao. Mẹ hãy đa dạng các món ăn từ đậu nành. Điều này sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc tăng trưởng hệ xương của con.
Thịt bò – thực phẩm đầy dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất
Vì thịt bò sở hữu hàm lượng protein cao. Nên đây chính là thực phẩm tuyệt vời giúp bé tăng chiều cao. Tuy nhiên, mẹ cũng đừng cho bé tiêu thụ quá mức. Vì có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe liên quan đến cholesterol.
Thịt bò cung cấp rất nhiều dinh dưỡng và là thực phẩm vàng giúp bé tăng chiều cao.
Cá – thực phẩm vàng trong thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao
Đây là một trong những loại thức ăn không thể bỏ qua trong thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất. Cá hồi và cá ngừ rất giàu vitamin D và protein tự nhiên. Vì vậy, khi trẻ ăn nhiều hai loại cá này sẽ giúp tăng chiều cao tối ưu.
Ngoài việc cung cấp một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng. Ba mẹ hãy khuyến khích con dành nhiều thời gian cho các hoạt động ngoài trời để có ánh sáng mặt trời. Nhằm giúp chuyển hoá và hấp thụ tốt vitamin D và canxi. Nhờ vậy, trẻ sẽ đạt được chiều cao lý tưởng.
Xây dựng thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao theo hướng cá nhân hóa nhờ giải mã GEN CircleDNA
Trong quá trình áp dụng chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao. Mẹ hãy sử dụng bảng dinh dưỡng cho trẻ. Để đánh giá được tình trạng phát triển chiều cao của trẻ.
Vì mỗi trẻ là khác biệt và duy nhất. Nên mẹ cũng cần quan sát và đánh giá lượng thức ăn phù hợp với con. Chế độ ăn như thế nào là tối ưu nhất. Để con có được nền móng dinh dưỡng vững chắc cho tương lai.
Cá nhân hoá thực đơn dinh dưỡng giúp trẻ tăng chiều cao. Bằng cách giải mã GEN. Cách chỉ số nào được giải mã? Mời mẹ cùng theo dõi tại đây?
Và nếu còn điều gì thắc mắc, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp cụ thể nhé!
