Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tăng Cân Tự Nhiên Và An Toàn
Tăng cân không những giúp người gầy có sức khỏe tốt hơn mà còn khiến họ trở nên đầy tự tin và hấp dẫn.
Việc sở hữu thân hình đầy đặn, vóc dáng chuẩn để diện váy xinh đón Tết đang là ưu tiên số 1 của phái đẹp hiện nay.
Bài viết hôm nay CircleDNA sẽ chia sẻ về chế độ ăn cho người gầy tăng cân một cách tự nhiên và an toàn nhất.
Nguyên nhân người gầy khó tăng cân
Để tìm ra cách giúp tăng cân phù hợp và có hiệu quả với bản thân thì điều đầu tiên bạn cần xác định chính xác nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân là gì?
Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến bạn khó tăng cân:
Áp lực công việc và ít vận động
Công việc quá nhiều và áp lực sẽ khiến bạn thường xuyên bị căng thẳng.
Từ đó dẫn tới sức khỏe giảm sút và bạn sẽ khó tăng cân.
Bên cạnh đó, với việc ít vận động ít khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, không có sức sống.
Mất ngủ
Mất ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân.
Ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Việc ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày) sẽ đảm bảo được sức khỏe tốt.
Vậy, việc ngủ không đúng và đủ giấc, ngủ ít hoặc thức quá khuya lâu ngày sẽ làm cơ thể tiều tụy, tiêu hao calo.
Từ đó, dẫn đến giảm cân nhanh và khó tăng cân.
Cơ thể hấp thụ kém hoặc biếng ăn
Biếng ăn là 1 trong những nguyên nhân chính dẫn đến khó tăng cân.
Khi cơ thể suy nhược, mệt mỏi và không hấp thụ được thức ăn sẽ gây nên tình trạng biếng ăn.
Và khi cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động thì bạn sẽ gầy, mệt mỏi,…
Việc hệ tiêu hóa hấp thụ kém cũng sẽ khiến bạn khó mà tăng cân được.
Bạn cứ nghĩ đi, việc mình tiêu thụ thức ăn vào cơ thể nhưng cơ thể lại hấp thụ kém (nghĩa là không hấp thụ tốt được các chất dinh dưỡng từ thức ăn đưa vào cơ thể như người bình thường) thì việc tăng cân cũng sẽ rất khó xảy ra.
Ăn uống thiếu chất
Theo các nghiên cứu cho thấy, đa số người Việt Nam bị thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như kẽm, magie, sắt, vitamin D, E, B, K,…
Khi thiếu các chất dinh dưỡng này sẽ khiến cho cơ thể mất đi sự cân bằng sinh hóa hoặc thậm chí là ức chế hoạt động của dây thần kinh trung ương. Từ đó dẫn đến việc chán ăn, biếng ăn ở người gầy.
Nguyên tắc trong chế độ ăn và sinh hoạt của người gầy muốn tăng cân
Bổ sung nhiều calo là nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn cho người gầy
Nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn dành cho người gầy là bổ sung nhiều calo.
Sau khi tìm ra nguyên nhân và giải quyết xong các vấn đề về bệnh tật hoặc hệ tiêu hóa thì việc bổ sung nhiều dinh dưỡng chính là việc quan trọng tiếp theo mà người gầy cần phải làm.
Để tăng cân, người gầy cần phải bổ sung thật nhiều calo cho cơ thể.
Nguyên tắc bổ sung là lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu thụ.
Mức calo chênh lệch trung bình cần đạt từ 250 đến 500 calo.
Chia nhỏ bữa ăn cực hiệu quả trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy
Việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân là hết sức cần thiết và đạt hiệu quả nhanh chóng.
Đa số những người gầy thường có hệ tiêu hóa kém. Họ thường ăn ít và hay bị chán ăn.
Vì vậy, việc chia nhỏ thức ăn thành nhiều lần trong ngày sẽ giảm áp lực tiêu hóa thức ăn lên dạ dày.
Từ đó giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Đặc biệt, cảm giác chán ăn sẽ khó xảy ra vì sẽ không gặp tình trạng phải ăn quá nhiều thứ ăn trong 1 bữa.
Lựa chọn những loại thực phẩm an toàn trong chế độ ăn uống cho người gầy
Bạn muốn tăng cân thì bạn bắt buộc phải ăn nhiều hơn khẩu phần ăn của người bình thường.
Tuy nhiên, không vì thế mà cái gì bạn cũng ăn.
Người gầy thường có suy nghĩ hơi sai lệnh như chỉ chọn những loại thực phẩm mà khi ăn vào cơ thể sẽ giúp tăng cân rất nhanh như: thịt mỡ, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu, trà sữa, bánh ngọt, … Tuy nhiên, những loại thực phẩm này lại là kẻ thù của bạn.
Chúng là nguyên nhân gây ra các chứng khó tiêu, ợ hơi, đầy bụng, các bệnh liên quan đến tim mạch.
Cho nên, để tăng cân an toàn và tự nhiên, người gầy nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu năng lượng nhưng phải tốt và thân thiện với sức khỏe, tim mạch.
Nên chọn lựa và bổ sung protein có nguồn gốc từ thực vật.
Sử dụng các loại thực phẩm chứa carb tốt và các chất béo có lợi.
Tập thể dục thường xuyên
Kết hợp tập luyện thể dục thể thao cùng chế độ ăn hợp lí sẽ giúp bạn sớm đạt được ngoại hình lí tưởng.
Tập thể dục thể thao thường xuyên là chìa khóa kết hợp với chế độ ăn tăng cân lành mạnh sẽ giúp người gầy tăng cân tăng cơ tự nhiên nhất.
Việc chăm chỉ tập luyện cùng với chế độ ăn uống, dinh dưỡng dành cho người gầy hợp lý sẽ giúp nhanh chóng tăng cân. Đạt được vóc dáng chuẩn, thân hình săn chắc và rất ít bị tích tụ mỡ thừa.
Duy trì lối sống tích cực
Nếu bạn đã tìm ra một chế độ ăn dành cho người gầy phù hợp với mình, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao nhưng bạn không có một lối sống không lành mạnh thì cũng sẽ rất khó để tăng cân, bạn nhé!
Vì thế, người gầy cần phải xây dựng cho mình một lối sống tích cực và lành mạnh như: làm việc vừa sức, hạn chế áp lực hay căng thẳng, luôn giữ một tinh thần thoải mái, tích cực, ngủ sớm, đúng giờ và đủ giấc, tránh việc thức khuya.
Áp dụng được các điều trên, chắc chắn bạn sẽ sở hữu một thân hình lí tưởng nhé!
Chế độ ăn cho người gầy tăng cân tự nhiên và an toàn
Bữa chính trong chế độ ăn uống cho người gầy là:
Bữa sáng
Đây là một trong 3 bữa ăn chính quan trọng và không thể thiếu đối với người đang muốn tăng cân.
Bởi vì, mỗi buổi sáng thức dậy – đây là thời điểm cơ thể bị đói, cạn kiệt năng lượng sau một khoảng thời gian dài (8h tiếng) các cơ quan làm việc vất vả.
Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất với hàm lượng dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể.
Từ đó tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn khỏe mạnh và nhiều năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập.
Bạn có thể ăn một tô bún, tô phở, một gói xôi, một vài quả trứng, các loại ngũ cốc, hạt dinh dưỡng, chuối, …
Bữa trưa
Bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng giúp bù đắp năng lượng đã tiêu hao trong buổi sáng và phục vụ cho các hoạt động buổi chiều.
Sau khi kết thúc buổi sáng (7-11h30), cơ thể đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
Vì vậy, một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ bù đắp lại năng lượng đã mất đi và bổ sung thêm năng lượng nhằm phục vụ cho các hoạt động buổi chiều.
Bữa ăn trưa trong chế độ ăn cho người gầy phải có cơm. Kèm theo đó là một món canh và hai món mặn.
Ngoài ra, một món tráng miệng sau bữa ăn 30 phút như nước ép, sữa, hoa quả, … sẽ vừa giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được tốt hơn, vừa giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất hơn.
Bữa tối
Đây là bữa ăn chính cuối cùng trong một ngày.
Bạn không nên ăn quá no nếu không muốn gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Việc ăn quá no vào buổi tối sẽ khiến cơ thể khó chịu và bạn sẽ không ngủ được đâu.
Vì vậy, hãy ăn ít đi vào buổi tối những vẫn phải đảm bảo có đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng, thiết yếu.
Các bạn nên lựa chọn những món ăn có ít năng lượng, nhiều vitamin & khoáng chất và dễ tiêu hóa như: cháo, sữa, ngũ cốc, …
Bữa phụ trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy
Trong chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân thì bữa phụ rất quan trọng giúp cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Cách giúp tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy chính là bổ sung liên tục dinh dưỡng vào cơ thể.
Ngoài 3 bữa chính ra, bạn cũng cần phải bổ sung thêm 2 đến 3 bữa phụ nữa.
Bữa phụ được ăn vào giữa các bữa ăn chính. Mục đích là không để dạ dày bị bỏ đói quá lâu.
Điều đó sẽ giúp cơ thể có đủ dinh dưỡng, không bị thiếu hụt giữa chừng.
Các món ăn nhẹ trong bữa phụ cũng cần đủ dinh dưỡng và dễ tiêu hóa như: hoa quả mọng, sinh tố, sữa chua, nước ép, …
Bạn muốn tăng cân để có một vóc dáng đầy đặn hơn! Hãy áp dụng ngay chế độ ăn dành cho người gầy mà CircleDNA đã chia sẻ nhé! Chúc bạn sớm đạt được một vóc dáng lí tưởng.
Có một cách để khám phá bản thân, biết chính xác chế độ ăn uống, dinh dưỡng và tập luyện dành riêng cho bạn dựa trên GEN. Bạn có muốn biết không?
Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn hoàn toàn miễn phí cùng những ưu đãi hết sức tuyệt vời nhân dịp Tết Tân Sửu 2021 nhé!
