Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 7 Ngày
Có rất nhiều cách để bạn đạt được một vóc dáng lý tưởng. Một trong những cách không thể không kể đến đó là những bài tập thể dục giảm hay tan mỡ bụng thần thánh tại nhà, hiệu quả chỉ trong 7 ngày. Tác động trực tiếp vào phần bụng, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa, mang lại một vòng eo thon thả.
6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng “thần thánh”, hiệu quả trong 7 ngày
CircleDNA gợi ý bạn 6 bài tập thể dục tan mỡ bụng, hiệu quả hàng đầu. Giúp bạn nhanh chóng “thổi bay” mỡ bụng trong 7 ngày. Hãy cũng theo dõi nhé!
Plank – bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hàng đầu
Plank là bài tập mà bạn không thể không nhắc đến trong danh sách những bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng thần thánh.
Ưu điểm của plank là rất đơn giản về thiết bị tập luyện. Có thể tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng plank ngay tại nhà. Rất linh động về thời gian. Chính vì thế, đây là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho người bận rộn.
Hãy cùng xem bài tập này được thực hiện đúng chuẩn như thế nào theo hình bên dưới nhé!
Plank là bài tập mà bạn không thể không nhắc đến trong danh sách những bài tập thể dục giúp tan mỡ bụng thần thánh.
Nếu bạn là người mới bắt đầu hãy thực hiện động tác giữ tăng dần lên. 30 giây, 40 giây, 1 phút rồi 2 phút. Và hãy nhớ là hít thở đều, siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác Plank này nha.
Nâng chân lên cao – bài tập thể dục cực đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tan mỡ bụng tại nhà
Nâng chân lên cao là bài tập siêu đơn giản, ai cũng có thể áp dụng và tập luyện được.
Bài tập thể dục này sẽ giúp giảm mỡ bụng trong 7 ngày chỉ với động tác vô cùng đơn giản là nâng chân lên cao. Và chắc chắn, không ai có thể phủ nhận được hiệu quả đặc biệt của bài tập này vì bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới.
Hít thở đều và siết cơ bụng trong khi tập, bạn nhé!
Gập bụng và vặn người – bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà trong 7 ngày
Bài tập này tương đối khó thực hiện với người mới bắt đầu hay người có cân nặng quá lớn. Gập bụng và vặn người không chỉ tác động lên vòng 2 mà còn cả bắp chân và đùi. Từ đó giúp bụng, đùi và bắp chân trở nên thon gọn hơn.
Đây là bài tập rất phù hợp cho nhân viên văn phòng, ít vận động.
Chỉ cần 1 chiếc thảm là bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này rồi.
Bài tập này tương đối khó thực hiện với người mới bắt đầu hay người có cân nặng quá lớn. Nhưng nó rất có hiệu quả. Hãy thử bạn nhé!
Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng và vặn người giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà, hiệu quả trong vòng 7 ngày.
- Nằm trên thảm tập với tư thế hai chân duỗi thẳng. Hai tay áp sát vào hai bên tai, khuỷu tay mở rộng sang 2 bên.
- Siết bụng, nâng đầu, cổ, ngực và 2 chân lên. Mông chạm sàn. Cố gắng co chân, tạo thành một góc 90 độ.
- Đưa chân phải về sát ngực. Cùng lúc đó, quay đầu về bên phải. Liên tục đổi bên cho đến khi mệt. Luôn siết chặt cơ bụng và thở đều (không nín thở) trong suốt quá trình thực hiện động tác.
Leo núi – bài tập thể dục xuất sắc giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 7 ngày
Với tư thế leo núi này sẽ giúp kéo căng cơ bụng của bạn nhằm bảo vệ cột sống. Đồng thời bài tập còn giúp đốt cháy calo, từ đó giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Không những vậy, bài tập này còn giúp phát triển và săn chắc cơ bụng, ngăn mỡ bụng quay trở lại nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên.
Cách thực hiện bài tập leo núi đúng cách như sau:
- Nằm úp người xuống sàn nhà. Dùng 2 tay để nâng đỡ cơ thể với 1 chân duỗi thẳng và 1 chân co gối.
- Bập nhảy ,1 chân co lên và 1 chân duỗi thẳng, đúng như ở tư thế leo núi.
Khoảng thời gian để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này là 3 – 5 phút/hiệp.
Động tác leo núi tác động trực tiếp vào bụng, đùi và bắp chân. Vì thế sẽ giúp tan mỡ bụng, đùi và bắp chân cũng thon gọn hơn.
Lắc hông – bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày không thể bỏ qua
Đây bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng tại nhà rất hiệu quả trong 7 ngày. Bài tập này cực đơn giản và dễ thực hiện. Chính vì thế, bạn không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện vòng 2 một cách nhanh chóng nhé!
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập lắc hông đúng cách giúp giảm mỡ bụng
Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai và hướng mũi bàn chân đưa về phía trước
2 tay chống xuống hông, sau đó lắc qua trái, qua phải. Đồng thời đưa tay trái lên cao, tay phải hướng xuống dưới và ngược lại.
Thực hiện bài tập thể dục này 2 lần 8 nhịp và liên tục trong 10 phút nhé!
Mời bạn cùng xem video hướng dẫn kĩ thuật lắc hông để sở hữu một vòng eo thon thả cùng HLV Hồ Hàm Hương nhé!
Hít đất và bật nhảy kết hợp – bài tập thể thao hoàn hảo giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà một cách nhanh chóng trong 7 ngày
Hít đất và bật nhảy là hai động tác thể dục căn bản và quen thuộc. Nhưng nếu kết hợp cả 2 động tác này lại với nhau thì không hề dễ dàng để thực hiện. Tuy nhiên, vì sự hiệu quả đáng để đánh đổi đó là giảm mỡ toàn thân, không chỉ riêng gì mỡ bụng và rèn luyện sự dẻo dai nữa. Chính vì thế, hãy cùng xem và rèn luyện ngay bài tập thể dục giảm mỡ bụng này chỉ với 2 bước đơn giản là:
- Hít đất: 2 tay rộng bằng vai, tay chống vững chắc xuống thảm tập hay sàn nhà. Dùng mũi chân làm phần trụ dưới. Hãy hơi khép chân lại gần nhau hơn so với tư thế hít đất thông thường.
- Giữ tay ở nguyên vị trí và nhảy 2 chân lên thành tư thế ngồi xổm. Sau đó là động tác duỗi chân – nhảy chân. Lặp lại nhiều lần. Giữa các nhịp duỗi và nhảy, có thể hít đất 1 lần nhằm điều chỉnh cơ thể.
Bài tập thể dục kết hợp hít đất và bật nhảy giúp tan mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 7 ngày và tập luyện ngay tại nhà.
Hy vọng với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng này sẽ giúp phái đẹp tìm lại vóc dáng nhanh nhất trong 7 ngày. Mùa dịch này, tập luyện tại nhà để tự tin hơn về vóc dáng sau dịch nhé!
Giải mã GEN CircleDNA sẽ giúp bạn xây dựng 1 chế độ tập luyện tối ưu nhất với bạn. Để bạn có được vóc dáng lý tưởng nhất theo GEN của mình. Liên hệ ngay chúng tôi để được tư vấn nhé!
