6 Bài Tập Thể Dục Đốt Cháy Mỡ Bụng

Thời gian cách li toàn xã hội đã khiến không ít các chị em phụ nữ cảm thấy nhàm chán. Vì chẳng thể đến phòng tập gym, ra công viên linh hoạt cơ thể. Nhưng nếu cả ngày chỉ lướt facebook, shopee mà không tự tập luyện ngay tại nhà. Cơ thể của chúng ta sẽ rơi vào tình trạng ì ạch, thiếu năng lượng. Và nhất là vòng hai thon gọn sẽ không còn vui vẻ ở lại với chị em đâu đấy nhé! Vậy thì tại sao chị em không thử ngay một số bài tập thể dục đơn giản đốt cháy mỡ bụng tại nhà cho nữ siêu đơn giản. Không cần bất kì dụng cụ tập luyện phức tạp nào. Chần chờ gì nữa, bắt đầu fresh bản thân cùng CIRCLE DNA ngay luôn nhé!

Jump Squat – Bài Tập Thể Dục Biến Thể Của Squat Giúp Đốt Cháy Mỡ Bụng

Jump Squat sở hữu rất nhiều ưu điểm như: không đòi hỏi dụng cụ đắt tiền, hiệu quả cao, có thể linh hoạt tập luyện ở nhiều nơi. Jump squat là bài tập thể dục kết hợp xen kẽ giữa động tác Squat và động tác bật nhảy. Bên cạnh đó, đối với những bạn đang trong ở độ tuổi dậy thì, bài tập Jump Squat còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả.

Jump Squat sở hữu rất nhiều ưu điểm như: không đòi hỏi dụng cụ đắt tiền, hiệu quả cao, có thể linh hoạt tập luyện ở nhiều nơi.

Tư thế chuẩn bị và thực hiện bài tập thể dục đốt cháy mỡ bụng Jump Squat

• Hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, dáng đứng và mắt phải nhìn thẳng về phía trước.
• Thực hiện động tác hạ cơ thể xuống một cách nhẹ nhàng, đến khi mông ngang bằng với hai đầu gối. Để tránh đau lưng, bạn phải giữ tư thế lưng thẳng, không gập hoặc cong lưng trong khi tập.
• Căng cơ đùi và bật nhảy sau khi nhấn gót chân xuống sàn nhà. Với động tác này, bật nhảy càng mạnh để cơ thể nâng lên càng cao thì hiệu quả sẽ được thể hiện rõ rệt hơn. kết hợp vung tay ra sau khi nhảy lên bạn nhé!
• Khi chân chạm xuống mặt sàn, tiếp tục quay trở lại tư thế squat ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại động tác liên tục.
  Lưu ý: khi hạ cơ thể xuống sau động tác nhảy. Để hạn chế bị bong gân, bạn hãy đặt mũi bàn chân tiếp đất trước và tránh sử dụng cả bàn chân nhé!

Xem thêm: 7 Nguyên Tắc Tập Luyện Thể Thao Đúng Cách, Khỏe Mạnh 

Side Squat Steps – Bài Tập Thể Dục Kết Hợp Giữa Squat Và Side Steps Đơn Giản Tại Nhà

Side Squat Steps cũng là động tác biến thể từ bài tập tăng vòng 3 hiệu quả luôn được nhiều gymmer yêu thích đó chính là Squat. Side Squat Steps mang lại nhiều hiệu quả khi tác động lên nhóm cơ đùi trước. Cơ đùi sau, cơ mông và bắp chân sẽ được thon gọn săn chắc. Loại bỏ hiệu quả lượng mỡ thừa không cần thiết ở những phần cơ thể này. Mỗi một số bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho nữ, chị em cần tập luyện trong suốt 30 giây và giải lao 10 giây nhé!

Tư thế chuẩn bị và thực hiện bài tập thể dục đốt cháy mỡ bụng Side Squat Steps

• Đứng thẳng với tư thế thoải mái, hai chân giang rộng bằng vai, hai mũi chân hướng ra bên ngoài.
• Hạ thấp cơ thể và đùi cho đến khi song song với sàn như động tác Squat. Nâng cơ thể lên một chút và di chuyển chân trái sang bên phải.
• Tiếp tục thực hiện động tác hạ thấp đùi, cơ thể ngang bằng đầu gối. Và đưa chân phải sang bên trái ngược lại.
• Thực hiện động tác liên tục và đều đặn cả hai bên. Hít vào thở ra một cách đều đặn.
  

  Side Squat Steps – Bài tập thể dục kết hợp giữa động tác Squat và các bước chân khá nhẹ nhàng

Windshield Wipers – Bài Tập Giúp Đốt Cháy Mỡ Bụng Cực Nhanh

Bài tập thể dục giảm cân nhanh Windshield Wipers. Có thể áp dụng giúp giảm mỡ thừa cho vùng bụng vô cùng nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng những động tác lại khá đơn giản. Bài tập Windshield Wipers có thể đem lại tác dụng rõ ràng. Ngay cả khi bạn đang nằm ở trên giường và không cần dùng nhiều đến các dụng cụ tập gym khác. Bài tập Windshield Wipers bắt đầu với các bước hướng dẫn chi tiết sau.

Tư thế chuẩn bị và thực hiện bài tập thể dục đốt cháy mỡ bụng Windshield Wipers

• Nằm ngửa cơ thể ra sàn, hai tay duỗi thẳng lên cao và dang ngang ra hai bên. Nâng chân và gập chân đầu gối khoảng 1 góc 90 độ so với sàn nhà.
• Giữ nguyên phần cơ thể trên và xoay hông sang bên trái. Nhưng để đạt hiệu quả nhất, bạn không được hạ chân chạm xuống sàn nhà đấy nhé.
• Tiếp theo, hãy đưa chân và phần cơ thể di chuyển về tư thế bắt đầu. Xoay hông về phía bên phải và tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi hết 30s.
  

  Bài tập Windshield Wipers có thể đem lại tác dụng rõ ràng. Ngay cả khi bạn đang nằm ở trên giường và không cần dùng nhiều đến các dụng cụ tập gym khác.

Mountain Climbers – Bài Tập Thể Dục Lấy Đốt Cháy Mỡ Bụng Ý Tưởng Từ Động Tác Leo Núi

Mountain Climbers đem lại hiệu quả cực tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng. Giúp thon gọn vòng eo một cách săn chắc. Bài tập giảm cân nhanh chóng này mô phỏng động tác leo núi ngoài thực tế. Bên cạnh đó, bài tập Mountain Climbers không những loại bỏ phần mỡ thừa cho vòng hai mà cả toàn cơ thể. Đồng thời, các động tác của bài tập giảm cân cấp tốc này còn giúp cơ thể linh hoạt. Thúc đẩy sự dẻo dai, thanh thoát toàn thân hiệu quả.

• Tư thế chuẩn bị và thực hiện bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa tại nhà đơn giản cho nữ Mountain Climbers
• Bài tập bắt đầu với động tác hít đất. Lúc này trọng lượng của toàn cơ thể sẽ dồn lên mũi bàn chân và hai tay.
• Tiếp theo, đưa cẳng tay vuông góc 90 độ so với sàn nhà và cùi chỏ ngay phía dưới vai, hai chân khép lại.
• Tạo cơ thể thành một đường thẳng, siết chặt cơ bụng và toàn cơ thể thân người từ đầu đến phần gót chân.
• Sau đó, kéo chân trái lên phần thân trên cơ thể và di chuyển chân trái về lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với chân phải tương tự như động tác leo núi.
• Lặp lại trong vòng 30 giây. Khi thực hiện bài tập, bạn phải giữ nguyên tư thế thân trên và thực hiện càng nhanh càng tốt.
  

  Mountain Climbers – Bài Tập Thể Dục Lấy Đốt Cháy Mỡ Bụng Ý Tưởng Từ Động Tác Leo Núi

Scissor Jacks – Bài Tập Giúp Săn Chắc Phần Hong Eo, Cánh Tay, Chân Đùi Siêu Hiệu Quả

Bài tập giảm cân nhanh chóng và hiệu quả khá quen thuộc đối với dân gymmer. Phải kể ngay đến Cardio giảm mỡ. Và Scissor Jack cũng là bài tập nhỏ, cần thiết nằm trong bài Cardio. Tập trung chính là săn chắc hai vùng bắp tay và chân. Đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Tư thế chuẩn bị và thực hiện bài tập thể dục đốt cháy mỡ bụng Scissor Jack

• Đứng thẳng lưng và luôn trong tư thế thoải mái. Giang hai chân rộng bằng vai.
• Bật nhảy cơ thể lên cao ra khỏi mặt sàn đồng thời bắt chéo hai chân theo cấu trúc như sau: chân phải đặt lên trước, chân trái đặt ở sau nhưng phải sắp xếp trên đường thẳng). Đặc biệt, hai tay cũng được đặt ở vị trí tương tự.
• Tiếp tục động tác bật nhảy lên cao và trở lại với tư thế ban đầu.
• Hãy tập động tác với xen kẽ giữa hai tay và hai chân. Cố gắng thực hiện động tác một cách liên tục, nhanh nhất trong vòng 30 giây.

Scissor Jack cũng là bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho nữ, nằm trong bài Cardio. Tập trung chính là săn chắc hai vùng hông, chân và bắp tay.

Scissor Kicks – Bài Tập Thể Dục Đốt Cháy Mỡ Bụng Cấp Tốc Từ Cardio

Scissor Kicks là một bài tập Cardio dành riêng để đốt cháy lượng mỡ thừa vòng 2 và siết chặt các cơ ở vùng này vô cùng hiệu quả. Theo các chuyên viên thể hình chuyên nghiệp, đã dành ra lời khen có cánh cho Scissor Kicks. Vì bài tập không đòi hỏi nhiều kỹ năng hay công cụ tập luyện, chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bước một cách đều đặn. Sở hữu vòng eo thon đáng ngưỡng mộ sẽ không còn là ước mơ xa vời.

Scissor Jack cũng là bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho nữ, nằm trong bài Cardio. Tập trung chính là săn chắc hai vùng hông, chân và bắp tay.

Tư thế chuẩn bị và thực hiện bài tập thể dục đốt cháy mỡ bụng Scissor Kicks

• Nằm ngửa và đặt lưng thẳng trên sàn nhà (để tránh đau lưng, có thể chuẩn bị thảm tập hoặc khăn lót lớn).
• Duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt dưới mông và lòng bàn tay đặt úp xuống sàn nhà. Trong suốt quá trình tập luyện, bạn không được di chuyển hai tay ra khỏi vị trí ban đầu nhé!
• Hai chân bắt đầu nâng lên cao sao cho khoảng cách giữa chân và sàn nhà là 20.
• Bắt đầu di chuyển chân trái lên góc 45 độ, chân phải vẫn giữ nguyên, không di chuyển.
• Tiếp theo, hạ chân trái xuống vị trí ngang như ban đầu và lặp lại động tác nâng phải lên góc 45 độ như trên.
• Liên tục thực hiện động tác cho đến khi hết 30 giây. Hãy cứ hít thở nhẹ nhàng, thực hiện động tác càng nhanh, lượng mỡ thừa được đốt cháy sẽ càng nhiều.

Xem thêm: Tập Luyện Thể Dục Thể Thao Có Tác Dụng Gì? Tìm Hiểu Ngay!

Lời kết

Khi phải cách li tại nhà trong tình hình Covid 19 đang diễn biến phức tạp. Nỗi lo lắng về kích thước vòng hai và lượng mỡ thừa không được đốt cháy. Sẽ chẳng còn lý do để theo đuổi nếu chị em chăm chỉ tập luyện. Một số bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa đơn giản tại nhà cho nữ mà Circle DNA đã sưu tầm và tổng hợp ở trên. Mong rằng, chị em có thể bắt tay thực hiện kế hoạch fresh bản thân. Đẩy lùi mỡ bụng vào ngày mai ngay nhé!

Tuy nhiên, nếu quá bận rộn vì công việc cuộc sống, không đủ thời gian thực hiện bài tập giảm cân hoặc kế hoạch ăn uống eat clean. Chị em có thể tham khảo liệu trình chất lượng và khoa học của nhà CIRCLE DNA. CIRCLE DNA sẽ dựa vào cơ thể của từng người. Và đưa ra chế độ tập luyện phù hợp nhất theo GEN của từng cá thể. Hãy đẩy nhanh ước mơ sở hữu vóc dáng hoàn hảo, tự tin diện mọi outfit dù ở bất kì nơi đâu cùng người bạn đồng hành tuyệt vời CIRCLE DNA ngay nhé!