8 Bài Tập Thể Dục Để Giảm Mỡ Bụng Siêu Hiệu Quả Mùa Giãn Cách
Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần tập luyện chăm chỉ trong vòng 10 phút mỗi ngày. Không những có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả. Mà còn giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy chất béo hiệu quả. Đồng thời cải thiện sức đề kháng cho người tập. Và bài viết dưới đây đã tổng hợp 8 bài tập thể dục để giảm mỡ bụng siêu đơn giản nha nhất. Nhưng mang lại kết quả vô cùng bất ngờ. Cùng tham khảo và bắt đầu hành trình ngay thôi nào.
Bài tập thể dục gập bụng (Crunches) để giảm mỡ bụng nhanh nhất
Để có thể sở hữu một vòng bụng phẳng như ý, bài tập thể dục gập bụng (Crunches) là một trong số 8 bài tập giảm mỡ bụng cơ bản nhất. Mà các bạn mới bắt đầu không nên bỏ qua. Bởi lẽ, bài tập này cực kỳ dễ thực hiện và mang lại hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng nhanh nhất.
Bước 1: Nằm ngửa ra thảm tập yoga, bắt đầu gập chân hình chữ V ngược. Bạn có thể đặt hai chân cách xa nhau ở khoảng cách vừa phải hoặc cạnh nhau.
Bước 2: bắt đầu hơi nhấc phần đầu về phía trước một chút, đặt hai tay ra sau đầu. Lưu ý ngón tay cái của bạn phải đỡ phần đầu và đặt phía sau tai. Đồng thời để hạn chế các áp lực lên cổ, bạn đừng đan xen các ngón tay đấy nhé!
Bài tập Crunches cực kỳ dễ thực hiện và mang lại hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng nhanh nhất.
Bước 3: Hãy nâng phần cơ thể trên lên khỏi sàn nhà nhưng vẫn giữ chân nguyên tư thế thì lượng mỡ thừa ở vùng này mới được tác động mạnh mẽ. Trong quá trình tập luyện, hãy luôn thở ra khi nâng cơ thể lên và vẫn giữ khuỷu tay cách xa nhau là được.
Bước 4: Đưa cơ thể quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 30 lần.
Xem thêm: 7 Nguyên Tắc Tập Luyện Thể Thao Đúng Cách, Khỏe Mạnh
Bài tập thể dục đứng uốn lườn để giảm mỡ thừa vùng bụng
Bài tập gập bụng kết hợp giữ chân thẳng để giảm mỡ bụng này có lẽ đã quá quen thuộc. Vì các tiết học thể dục cũng được những thầy cô áp dụng nhằm nâng cao, rèn luyện cơ thể thêm dẻo dai, bền bĩ. Bài tập này chủ yếu là kéo dài, tăng cường giúp giảm mỡ vùng bụng và kéo dãn cơ hông cực kì hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập đứng uốn lườn
Bước 1: đứng hai chân rộng bằng vai, giơ thẳng hai tay lên trên đầu và luôn giữ nhịp thở hít vào đều đặn.
Bước 2: Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải đồng thời uốn cong cơ thể sang cùng chiều. Đừng quên duỗi tay trái trên đầu và đồng thời thở ra nhẹ nhàng nhé.
Bước 3: Để cơ thể quay trở lại vị trí lúc đầu và đổi chiều sang tay trái.
Bước 4: lặp lại bài tập đứng uốn lườn 10 lần cho cả hai bên. Và thực hiện 3 vòng nhé. Nhằm tăng cường mức độ và đạt hiệu quả cao hơn, bạn cũng có thể cầm thêm quả tạ.
Bài tập hạ chân dần theo chiều kim đồng hồ, săn chắc vùng cơ bụng nhanh nhất
Bài tập này có cách thực hiện vô cùng đơn giản. Các bước khá dễ làm và hầu như không khó khăn gì nhưng thực tế chúng sẽ làm bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc ngay từ lần tập đầu tiên đấy nhé. Thực tế, khi hạ chân dần, vùng bụng sẽ được tác động một cách tích cực, lúc này bạn sẽ gặp chút cảm giác khó chịu và đồng thời lượng mỡ đốt cháy vô cùng mạnh mẽ lắm đấy.
Bước 1: nằm ngửa, bắt đầu nâng chân thẳng lên cao và giữ sát hai chân vào nhau.
Bước 2: đặt hai tay sát vào cơ thể, dần dần hai thấp chân của bạn theo 5 nhịp. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và đừng nên cho chân chạm xuống sàn.
Bước 3: Đưa chân quay trở về tư thế ban đầu và thở ra nhẹ nhàng. Ngược lại, khi bạn hạ thấp chân xuống thì hãy hít vào nhé. Lặp lại bài tập trong 3 vòng và mỗi vòng 10 lần nhé.
Đối với bài tập hạ chân từ từ như thế này, các bạn hãy lưu ý giữ thẳng chân suốt quá trình thực hiện nhé!
Bài tập thể dục plank tay gấp để giảm mỡ bụng, thon gọn vòng 2 đáng mơ ước
Để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu, bài tập plank tay gấp là một gợi ý vô cùng hiệu quả đấy. Plank tay gấp nằm trong 8 bài tập đốt cháy lượng mỡ thừa, săn chắc, thon gọn vòng hai nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Bước 1: hãy chuẩn bị tư thế nằm sấp cơ thể xuống thảm tập yoga chuẩn bị sẵn. Bắt đầu nâng khuỷu tay giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ và nâng mũi chân lên cùng lúc.
Bước 2: duy trì toàn thân với trạng thái một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân và nhớ lưu ý không được nâng mông quá cao.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và thời gian giữ tư thế cơ thể như thế càng lâu càng tốt. Thời gian tập luyện thường khoảng 1 phút hơn. Nhưng nếu bạn không thường xuyên vận động cơ thể hoặc mới bắt đầu tập thể dục. Thì 1 phút có thể sẽ là cực hình.
Bài tập đốt cháy mỡ bụng qua tư thế cây cầu
Bài tập đốt cháy mỡ bụng qua tư thế cây cầu tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi người tập thon gọn, nóng bỏng.
Bài tập thể dục để giảm mỡ bụng với hình dáng chủ đạo là tư thế cây cầu. Chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả săn chắc không chỉ cho vùng cơ bụng. Mà còn tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi người tập thon gọn, nóng bỏng.
Bước 1: hãy nằm ngửa cơ thể ra sàn, đặt hai cánh tay theo sát chiều dài cơ thể. Bắt đầu tư thế với động tác đặt bàn chân xuống đất làm trụ và nâng hông lên cao, nhằm mục đích thắt chặt cơ sàn chậu và vòng hai.
Bước 2: để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Bạn hãy nâng phân hông lên nữa nhé. Trong quá trình tập luyện, thở ra khi hạ cơ thể xuống. Và ngược lại, nâng hông lên thì phải hít vào đều đặn nhé.
Thực hiện bài tập 20 lần và lặp lại 3 vòng. Có thể bạn chưa biết, trong giảm cân yoga. Tư thế hình cây cầu là một trong những tư thế giảm cân cực kì hiệu quả đấy.
Bài tập thể dục plank nghiêng để giảm mỡ bụng và cải thiện sức chịu đựng của người tập
Tư thế Plank nghiêng được xem như là tư thế đánh giá. Và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể người tập. Bởi lẽ, tư thế plank nghiêng thúc đẩy sự trao đổi chất. Làm săn chắc cơ bắp cốt lõi một cách mạnh mẽ.
Bước 1: nằm nghiêng và bắt đầu di chuyển các bộ phận trên cơ thể. Để tạo ra một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu bằng việc nâng khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông.
Plank nghiêng được xem như là tư thế đánh giá và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể người tập
Bước 2: Hãy cố gắng giữ cơ thể của bạn trong tư thế này suốt 60 giây. Lưu ý đừng để hông của bạn chạm sàn nhé. Cố gắng lặp lại động tác suốt 1 phút. Thì bài tập thể dục này mới có thể đạt hiệu quả giảm mỡ bụng và để săn chắc vòng hai nhanh nhất nhé!
Xem thêm: Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng 15 Phút Mỗi Ngày Hiệu Quả
Tư thế rắn hổ mang, rèn luyện sức bền trong yoga
Tư thế rắn hổ mang không những khiến cột sống của bạn thêm khỏe mạnh mà còn đem lại cho bạn phút giây sảng khoái sau giờ làm việc mệt mõi
Nếu muốn cải thiện tâm trạng sau thời gian làm việc mệt mỏi. Đồng thời tác động mạnh mẽ đến cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai. Thì bài tập thể dục để giảm mỡ bụng qua tư thế rắn hổ mang. Cũng là gợi ý siêu tuyệt vời đấy.
Các bước thực hiện động tác như sau: Nằm sấp cơ thể xuống thảm tập, nhớ phải duỗi chân thẳng ra bạn nhé. Di chuyển khuỷu tay lùi ra sau, sau khi đặt tay dưới vai. Bạn hãy thử tưởng tượng xem, hình dáng của một con rắn hổ mang ra sao. Thì tư thế cơ thể bạn cũng tương tự như vậy.
Bài tập này không những khiến cột sống của bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai, tránh được các bệnh thoái hóa. Mà còn cực kì hữu ích cho cột sống của bạn với các bài tập căng cơ lưng và bụng. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để có chế độ luyện tập thích hợp nhất nếu bạn mắc chứng đau lưng kinh niên.
Tư thế con thuyền đem lại vóc dáng dẻo dai, cân đối
Bài tập thể dục này không chỉ để giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả. Mà còn giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hoá. Và đồng thời đem lại cho bạn một cơ thể dẻo dai cân đối, đặc biệt là tăng sức mạnh cho cơ bụng khá tốt. Phải kể ngay đến tư thế con thuyền nằm trong các bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất. Động tác con thuyền được khá nhiều huấn luyện viên yoga, người nổi tiếng lăn xê hết cỡ.
Bước 1:bắt đầu với tư thế ngồi và nâng hai chân sao cho phần cơ thể trên. Hai chân tạo thành hình chữ V, giữ hai đầu ngón chân căng. Hai tay đưa thẳng về phía đầu gối một cách thoải mái.
Tư thế con thuyền không chỉ cso thể đốt cháy mỡ thừa ở bụng, ở đùi hiệu quả. Mà còn cải thiện chức năng tiêu hoá và giúp cơ thể dẻo dai cân đối
Bước 2: Hãy tập trung suy nghĩ của bản thân vào vùng bụng, hít thật sâu, giữ nhịp thở tự nhiên. Luôn thư giãn tinh thần trong quá trình tập luyện kéo dài 8-10 giây. Đưa cơ thể trở về vị trí chuẩn bị và lặp lại động tác.
Tạm kết
Trên đây là tổng hợp 8 bài tập thể dục với các bước tập để giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Trong thời gian giãn cách xã hội, việc tập luyện thể dục thể thao. Không những đem lại cho bạn vóc dáng hoàn mỹ. Mà còn giúp bản thân tăng cường sức khoẻ, cải thiện đề kháng mỗi ngày. Và nếu bạn mong muốn tìm thêm cho mình chế độ giảm cân tốt nhất và an toàn nhất. Hãy tham khảo ngay lộ trình khoa học dựa theo GEN của chính bạn tại CIRCLE DNA. Để được tư vấn cụ thể chi tiết hơn, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay hôm nay với chúng tôi, bạn nhé!
