Bài Tập Thể Dục Cho Người Đa Nang Buồng Trứng

Cả bệnh tuyến giáp và đa nang buồng trứng đều liên quan đến nội tiết tố. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, tập thể dục góp phần cải thiện tình trạng bệnh một cách rõ rệt. Không cần phải đi đâu xa, có những bài tập thể dục tại nhà vô cùng đơn giản; không cần đến dụng cụ. Bài viết hôm nay, hãy cùng CircleDNA tìm hiểu về những bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng, bài tập thể dục cho người ung thư tuyến giáp, bài tập thể dục cho người bị u tuyến giáp.

Bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng: Nhảy dây

Phụ nữ thừa cân hoặc quá gầy đều có nguy mắc đa nang buồng trứng. Tuy nhiên thì tỷ lệ người thừa cân mắc bệnh thường cao hơn; đặc biệt là người có vòng 2 quá khổ. Việc thực hiện các bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng, các bài tập giảm mỡ bụng hàng ngày giúp giảm lượng calo dư thừa, kiểm soát mức độ insulin nhằm kiểm soát tình trạng bệnh

Với 10 phút nhảy dây mỗi ngày với tốc độ vừa phải; phần cơ thể được hoạt động liên tục là cánh tay và chân. Bài tập cho người đa nang buồng trứng nhảy dây 10 phút mỗi ngày có tác động rất tốt đến tim mạch, tạo nên sự cân bằng cho cơ thể. Nhảy dây giúp ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa và giảm cân vô cùng hiệu quả, từ đó, giảm thiểu sự ảnh hưởng của hội chứng buồng trứng đa nang.

Nếu như có sức bền tốt, bạn có thể tăng thời gian nhảy dây lên từ 15 đến 20 phút. 

Bài tập thể dục: Bơi lội

Bơi lội là bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng bởi đây là môn thể thao kiểm soát tình trạng kháng insulin (một trong những nguyên nhân gây nên hội chứng buồng trứng đa nang) vô cùng hiệu quả.

Bên cạnh đó, bơi lội từ 3 – 4 buổi/ tuần còn có thể giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch; kiểm soát tình trạng thừa cân; ngăn ngừa sự phát triển của buồng trứng đa nang.

Sau mỗi buổi bơi, nên tắm lại bằng nước nóng để cơ thể thư giãn.

Bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng: Yoga

Tâm lý không ổn định, stress kéo dài dẫn đến rối loạn nội tiết tố, gây ra hội chứng buồng trứng đa nang. Vì thế, lựa chọn yoga như một bộ môn giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, các bộ phận trên cơ thể cũng được khỏe mạnh hơn, trong đó có tử cung và buồng trứng.

Các bác sĩ đầu ngành về điều trị buồng trứng đa nang đã khuyến khích các bệnh nhân mắc phải hội chứng này chọn yoga là bộ môn luyện tập hàng ngày để phòng tránh hội chứng buồng trứng đa nang.

Bên cạnh là bài tập thể dục cho người da nang buồng trứng, một số động tác yoga là bài tập thể dục cho người bị ung thư tuyến giáp; bài tập thể dục cho người bị u tuyến giáp được bác sĩ khuyên nên thực hành mỗi ngày.

Bài tập thể dục cho người bị u tuyến giáp: Bài tập yoga tư thế đứng bằng vai.

Dựa trên nguyên lý kích thích hoạt động của tuyến giáp, giúp lưu thống máu tốt hơn và ổn định lượng hormone tuyến giáp trong máu, tư thế đúng bằng vai là bài tập thể dục cho người ung thư tuyến giáp hạn chế các tác động của bệnh vô cùng hiệu quả. Trong lúc thực hiện, tư thế đứng bằng vai buộc cơ thể phải đảo ngược, cằm khóa lại; máu chảy về tim nhờ trọng lượng, lưu thông quanh cổ và ngực; tốt cho người mắc các bệnh lí về tuyến giáp và cả những người mắc các bệnh về cổ họng nói chung.

Bài tập yoga tư thế đứng bằng vai.

Bài tập yoga tư thế đứng bằng vai không chỉ là bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng; mà nó còn là bài tập cho những người mắc bệnh lí về tuyến giáp. Tuy nhiên thì không phải bệnh nhân cũng có thể thực hiện động tác này; đặc biệt là bệnh tăng nhãn áp, tăng huyết áp, người bị viêm xoang; phụ nữ mang thai và đang cho con bú không nên thực hiện động tác này.

Bước 1: Nằm nửa, tay và chân duỗi thẳng.

Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao, hít sâu; đạt hai chân và đầu gối sát nhau. Cổ và vai đặt trên sàn. Đặt hai cánh tay nâng đỡ dưới lưng, nâng chân đến khi cằm ép lên xương ức, thân mình thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên vai.

Bước 3: Giữ yên trong 30s, hít thở sâu.

Bước 4: Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thân người xuống.

Có thể thực hiện bài tâp 5p/ ngày

Tư thế cái cày

Tư thế này tập trung vào vùng cổ và tuyến yên; giúp cải thiện hoạt động của tuyến giáp, kích thích quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ miễn dịch.

Bước 1: Nằm ngửa, tay chân giữ thẳng như bài tập tư thế đứng bằng vai.

Bước 2: Hít sâu, dùng cơ bụng nâng chân vòng qua đầu; cho đến khi mũi chân chạm sàn. Đặt tay dưới lưng để hỗ trợ nếu chân bạn không thể chạm sàn. Khi mũi chân chạm được tới sàn, đan tay lại, cuộn vai thấp xuống để nâng đỡ tọng lượng cơ thể.

Bước 3: Giữ nguyên trong vòng 45 giây và hít thở đều. Từ từ cuộn người trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập yoga tư thế cái cày vô cùng hiệu quả trong việc giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh tuyến giáp.

Tư thế con lạc đà

Yoga là bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng; nhưng với tư thế con lạc đà; nó đồng thời cũng là bài tập thể dục cho người bị u tuyến giáp. Nguyên nhân là vì tư thế này kích thích hoạt động của tuyến giáp. Một số người khi thực hiện tư thế này khi bị kéo căng vùng cổ phế quản sẽ bị chèn ép, gây khó thở. Lúc này bạn nên điều hòa nhịp thở của mình, không nên thở gấp vì có thể gây ngạt thở.

Cách tập: Quỳ gối trong tư thế các ngón chân úp xuống sàn nhà. Từ từ uốn cong người về phía sau để 2 bàn tay chạm vào gót chân. Nếu không uốn cong người được, bạn có thể tay bằng cách đặt tay bên hông và giữ nguyên trong vòng 30s, hít thở sâu.

Bài tập thể dục cho người ung thư tuyến giáp: Tư thế lạc đà trong yoga.

Bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng: Chạy bộ cầu thang

Với 60 phút luyện tập mỗi ngày, đây là bài tập giảm cân vô cùng hiệu quả, giúp các bạn nữ khắc phục hội chứng buồng trứng đa nang. Cách chạy bộ cầu thang đúng nhất là chạy bộ liên tục trong 30s đến 1 phút rồi nghỉ. Lặp lại liên tục cho đến khi được 60 phút.

Ngoài ra, thay vì sử dụng thang máy, bạn cũng có thể hình thành nên thói quen đi bộ cầu thang để có sức khỏe dẻo dai hơn.

Hoặc thay vì chạy bộ, bạn cũng có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày duy trì thói quen này ít nhất 3 4 lần/ tuần để cải thiện sức khỏe, tâm trạng, giảm lo lắng.

Không chỉ người bị đa nang buồng trứng, người bình thường cũng nên dành ra vài phút ngồi thiền để giúp cơ thể giảm thiểu căng thẳng.