Trẻ Em Nên Ngủ Từ Mấy Giờ Để Đảm Bảo Sức Khỏe?

admindps 19/10/2021 0 Bình luận

Nên cho trẻ em đi ngủ từ lúc mấy giờ vào buổi tối và ngủ bao lâu một ngày là tốt nhất để đảm bảo được tinh thần ổn định và sức khỏe đảm bảo đã luôn là điều trăn trở đối với nhiều gia đình. Trong bài viết hôm nay Circle DNA sẽ mang đến cho các bậc phụ huynh những thông tin cần biết về thời lượng giấc ngủ của trẻ. Để đảm bảo bé nhà bạn có thể phát triển trọn vẹn nhất.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em

Những em bé giấc ngủ thất thường có nhiều khả năng gặp vấn đề hành vi nhiều hơn. Các vấn đề này thường bao gồm: hiếu động thái quá, khó thể hiện cảm xúc. Những triệu chứng này gần như tương đồng với cảm giác mệt mỏi sau chuyến bay dài.

Giờ ngủ lộn xộn kéo dài sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực rõ rệt tới trẻ. Đó là do gián đoạn nhịp điệu sinh học cơ thể, dẫn tới thiếu ngủ, não bộ chậm phát triển. Khiến khả năng điều chỉnh hành vi nhất định ở trẻ nhỏ khó khăn hơn.

Giấc ngủ đối với người lớn đã quan trọng, với trẻ nhỏ lại càng quan trọng hơn.

Giai đoạn phát triển ban đầu của trẻ nhỏ ảnh hưởng tới sức khỏe cả đời của con. Giờ ngủ không được cố định hợp lý sẽ làm suy yếu tình trạng thể chất và tinh thần. Từ đó gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển về thể chất và tinh thần. Cũng như làm trì trệ các hoạt động hàng ngày của trẻ.

Trẻ em nên ngủ từ mấy giờ và ngủ trong bao lâu 1 ngày theo từng độ tuổi?

Trẻ em dưới 1 tuổi nên ngủ từ mấy giờ?

Trẻ từ 1 – 4 tuần. Trẻ sơ sinh cần ngủ khoảng 15 – 18 giờ/ngày. Trong đó chia làm nhiều giấc ngủ, khoảng 2 – 4 giờ/giấc. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi với trẻ sinh non hoặc bị đau bụng. Trẻ sinh non cơ thể chưa phát triển hoàn thiện để thích nghi với môi trường ngoài bụng mẹ. Nên thời gian ngủ sẽ dài hơn, còn trẻ đau bụng thì ngược lại. Đây là giai đoạn trẻ em cần được ngủ nhiều nhất mà không cần cân nhắc buổi tối nên cho bé ngủ từ mấy giờ.

Trẻ từ 1 – 4 tháng. Trẻ trong giai đoạn này trẻ cần ngủ từ 14 – 15 tiếng/ngày. Từ 6 tuần tuổi trở đi, trẻ sẽ ngủ ít đi. Nhưng thời gian ngủ mỗi lần lại dài hơn, từ 4 – 6 tiếng. Bé sẽ có xu hướng ngủ nhiều hơn vào buổi tối.

Trẻ từ 4 tháng tới 1 tuổi. Lý tưởng nhất lúc này là trẻ nên ngủ khoảng 15 tiếng/ngày. Nhưng trẻ dưới 11 tháng tuổi thường chỉ ngủ được khoảng 12 tiếng/ngày. Đây là giai đoạn quan trọng nhất để tập hình thành thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ. Vì lúc này trẻ bắt đầu thích nghi tốt hơn với môi trường, chu kỳ ngủ cũng với người lớn hơn. Khi được 6 tháng tuổi, trẻ có khả năng ngủ được qua đêm.

Trẻ em từ 1 đến 6 tuổi nên ngủ từ mấy giờ?

Trẻ từ 1 – 3 tuổi. Trẻ cần ngủ từ 12 – 14 tiếng/ngày. Khi trẻ được 1 tuổi, giấc ngủ buổi sáng sẽ giảm dần rồi mất đi. Và ban ngày sẽ thường chỉ có một giấc ngủ ngắn buổi trưa. Đến khi trẻ biết đi, 14 tiếng ngủ mỗi ngày là con số lý tưởng. Nhưng thực tế thì trẻ thường sẽ chỉ ngủ được khoảng 10 tiếng/ngày. Phần lớn trẻ từ 21 – 36 tháng vẫn cần ngủ trưa khoảng từ 30 – 60 phút. Trẻ em ở tuổi này nên cho đi ngủ lúc mấy giờ tối cũng là vấn đề rất cần chú ý. Trẻ sẽ thường bắt đầu ngủ lúc 7 – 9 giờ tối và sẽ thức dậy lúc 6 – 8 giờ sáng.

Trẻ em nên ngủ từ lúc mấy giờ không quan trọng nhiều bằng chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Trẻ từ 3 – 6 tuổi. Trẻ sẽ cần ngủ khoảng 10 – 12 tiếng/ngày. Buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối, dậy lúc 6 – 8 giờ sáng. Từ 3 tuổi trở đi thì hầu hết trẻ vẫn ngủ trưa. Nhưng từ 5 tuổi hầu như trẻ sẽ không còn ngủ trưa nữa. Từ đủ 3 tuổi, phần lớn các bé đã hình thành được thói quen ngủ của mình.

Trẻ em từ 6 tuổi trở lên nên đi ngủ từ mấy giờ?

Trẻ từ 6 – 12 tuổi. Thời điểm này trẻ đã có những hoạt động ở trường, ngoài xã hội và gia đình. Những hoạt động này tiêu hao năng lượng nhiều hơn nên trẻ thường đi ngủ sớm hơn buổi tối. Các con sẽ thường bắt đầu ngủ lúc 9 giờ tối, thức dậy vào khoảng 7 – 10 giờ sáng. Trong giai đoạn này, các bé cần được ngủ đủ từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày.

Trẻ từ 12 tuổi trở lên. Trẻ cần ngủ khoảng 7 – 11 tiếng/ngày. Bởi các em đã có nhiều hoạt động hơn, do đó giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể nghỉ ngơi. Nhưng bên cạnh đó còn áp lực học hành, nhiều trẻ không ngủ được đủ giấc. Do đó, phụ huynh cần quan tâm tới giấc ngủ của trẻ nhiều hơn việc học.

Làm sao để trẻ có giấc ngủ tốt?

Tập cố định giờ ngủ

Buổi tối nên cho trẻ em ngủ từ mấy giờ theo từng độ tuổi đã được liệt kê phía trên. Điều tiếp theo phụ huynh cần làm là cố định dần cho con 1 giờ ngủ nhất định. Tập cho trẻ có thói quen đi ngủ sớm đúng giờ đã định. Vừa tạo cho trẻ có phản xạ nghỉ ngơi, vừa tạo cho con thói quen sống có kỉ luật.

Điều kiện trước giấc ngủ

Giảm tối thiểu mọi kích thích lên hệ thần kinh của trẻ trước và trong lúc ngủ. Đặc biệt tránh những tiếng ồn và ánh sáng không phù hợp. Vì chúng sẽ mang tác động xấu, làm giấc ngủ của trẻ không sâu, dễ thức giấc. Các yếu tố khác như bé đói hoặc quá no, người dính nhiều mồ hôi, bụi bẩn. Hay việc quần áo quá chật, nơi ngủ bẩn hoặc chật chội, bí bách,…. Tất cả đều gây tác hại rất xấu đến giấc ngủ của trẻ.

Đặc biệt lưu ý hãy cho trẻ vào giường ngủ khi trẻ còn đang thức. Thay vì dỗ bé ngủ xong mới đưa vào giường. Và nên dần cắt bỏ việc bú sữa vào ban đêm cho bé. Tránh cho trẻ ăn hoặc uống thực phẩm có caffeine, các đồ ăn khó tiêu vào chiều tối.

Các vấn đề về tâm lý

Cần hết sức tránh gây chấn thương tâm lý, khiến trẻ ức chế trước khi đi ngủ. Trường hợp trẻ có lỡ tiêu, tiểu trong khi ngủ, hãy nhẹ nhàng vệ sinh, cho bé ngủ lại. Bé còn nhỏ chưa thể tự chủ được những điều đó, chúng ta lúc trước cũng vậy. Nên đừng la mắng! Ngoài ra thì chăn, gối dễ chịu cũng sẽ giúp trẻ giảm cảm giác thiếu bố mẹ.

Ngoài việc lựa chọn thời lượng đi ngủ lúc mấy giờ cho trẻ em, bạn còn cần lưu ý vấn đề chăn gối cho bé nữa.

Nhu cầu giấc ngủ

Mỗi trẻ sẽ có nhu cầu khác nhau về thời gian ngủ, độ dài và độ sâu giấc ngủ. Cha mẹ cần tạo điều kiện tốt nhất cho trẻ ngủ, không nên đánh thức sớm. Bởi thường khi bé đã ngủ đủ giấc sẽ tự động thức dậy không cần ai gọi.

Trong trường hợp trẻ có các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Cha mẹ cần đưa đi khám chứ không được tự ý dùng thuốc ngủ. Tác dụng phụ của thuốc sẽ gây hại rất nhiều đến hệ thần kinh của bé sau này.

Lời kết

Trên đây là các lưu ý trong việc lựa chọn giờ giấc lúc đi ngủ cho trẻ em. Kèm theo đó là các lưu ý quan trọng để trẻ có được giấc ngủ trọn vẹn nhất. Tuy nhiên thời lượng ngủ của trẻ vẫn cần lựa chọn sao cho phù hợp với thể trạng. Mà thể trạng cơ thể của bất cứ ai về cơ bản đều khác nhau và do Gen quy định.

Vậy làm sao để biết được mã Gen của bản thân nói lên điều gì về giấc ngủ?

Hãy ghé thăm CircleDNA – đơn vị giải mã Gen uy tín hàng đầu thế giới để tìm câu trả lời cho mình nhé! Các thiết bị giải mã Gen nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ và các chuyên gia uy tín hàng đầu sẽ hỗ trợ bạn hết mình. Circle DNA sẽ giúp bạn tìm hiểu về bản thân một cách rõ ràng nhất mà không phải đem bản thân mình ra thử nghiệm rồi mới biết được mình cần gì. Chúng tôi cam kết sẽ đem đến cho bạn bản kết quả xét nghiệm Gen đảm bảo chính xác, chi tiết, đáng hài lòng nhất.