Chế Độ Luyện Tập Cho Bệnh Nhân Tăng Huyết Áp Tối Ưu Nhất
Tăng huyết áp là một loại bệnh phổ biến thường gặp ở người cao tuổi. Đây là một trong các nguyên nhân chính gây ra tử vong hoặc tàn phế. Chính vì thế cần phải có thái độ đúng đắn và lối sống lành mạnh hơn để bảo vệ sức khoẻ. CircleDNA hôm nay sẽ gửi đến bạn bài viết về chế độ luyện tập cho bệnh nhân hay người cao tuổi tăng huyết áp tối ưu nhất! Hãy cùng theo dõi nhé!
Chế độ tập luyện cho bệnh nhân tăng huyết áp như thế nào?
Vận động, rèn luyện thể lực thông qua các hoạt động hay bài tập thể dục thể thao là một phần quan trọng trong việc thay đổi lối sống và điều trị bệnh cao huyết áp.
Tuy nhiên, còn tùy vào mỗi giai đoạn mà người bệnh sẽ có một chế độ tập luyện cho bệnh nhân tăng huyết áp phù hợp. Có 3 cấp độ của bệnh tăng huyết áp, hãy cùng theo dõi chế độ tập luyện cho bệnh nhân tăng huyết áp ở mỗi cấp độ như thế nào nhé!
Chế độ tập luyện cho bệnh nhân tăng huyết áp độ 1
Chạy bộ là một trong những bài tập vận động đơn giản trong chế độ tập luyện cho người cao huyết áp.
Nếu người cao tuổi hoặc người bệnh có huyết áp tâm thu 140-159 mmHg và huyết áp tâm trương 90-99 mmHg. Thì sẽ được hiểu đây là tăng huyết áp cấp độ 1. Ở cấp độ này, người bệnh chưa có những triệu chứng rõ rệt.
Mục tiêu chính của là hạn chế dùng thuốc tối đa. Thay vào đó là việc cân bằng huyết áp thông qua thay đổi lối sống và rèn luyện các thói quen lành mạnh.
Bệnh nhân ở cấp độ 1, vẫn chưa xảy ra tình trạng tổn thương ở cơ quan đích nên sức khỏe vẫn ổn định. Chính vì thế, số lượng bài tập trong chế độ tập luyện dành cho bệnh nhân tăng huyết áp độ 1 cũng khá đa dạng.
Dưới đây là các bài tập trong chế độ tập luyện cho người cao huyết áp:
- Đi bộ nhanh: 5-6 km/giờ, tập luyện trong 30-60 phút, đều đặn mỗi ngày trong tuần.
- Chạy gằn hoặc đạp xe: đặc biệt hiệu quả ở nhóm người dưới 50 tuổi. Với người cao tuổi hơn có thể dùng xe đạp lực kế để tập tại nhà.
- Bơi lội: chỉ bơi nhẹ nhàng chứ không lặn. Không đi bơi khi thời tiết đang lạnh.
- Thiền, yoga hay thái cực quyền: rất phù hợp với người cao tuổi vì bài tập tập trung vào việc giữ cho tinh thần thoải mái nhất. Tuy nhiên, cần có sự hướng dẫn của chuyên gia.
Chỉ bơi khi thời tiết ổn định, tránh những ngày nhiệt độ ngoài trời lạnh, <20 độ C.
Chế độ tập luyện cho bệnh nhân tăng huyết áp độ 2
Người bệnh tăng huyết áp ở độ 2 có huyết áp tâm thu 160-179 mmHg và huyết áp tâm trương 100-109 mmHg. Bắt đầu xuất hiện những tổn thương nhẹ ở cơ quan đích hay đi kèm một số biến chứng khác.
Vì vậy, bác sĩ sẽ khuyên bạn dùng thuốc điều trị tăng huyết áp. Kết hợp với việc rèn luyện thói quen sống lành mạnh. Để huyết áp trở về ngưỡng 140/90 mmHg.
Chế độ tập luyện cho người cao huyết áp ở giai đoạn này. Cần có sự lựa chọn kỹ hơn nhằm đạt hiệu quả cao nhất. Người tăng huyết áp độ 2 chỉ nên vận động vừa phải như đi bộ, đạp xe hay tập yoga. Tránh những môn thể thao phải dùng nhiều sức như bóng đá, bóng rổ hay tập tạ…
Yoga là môn thể dục tập trung vào hơi thở, giúp tinh thần của bệnh nhân tăng huyết áp được khoẻ mạnh.
Lưu ý: Chỉ vận động khi cơ thể khoẻ mạnh, bình thường và không có dấu hiệu buồn nôn hay chóng mặt.
Chế độ tập luyện cho người cao huyết áp độ 3
Bạn cần gặp bác sĩ để được khám và điều trị nếu các chỉ số về huyết áp tăng quá ngưỡng cho phép (theo các chỉ số về huyết áp cấp độ 3).
Nếu huyết áp tâm thu của bạn liên tục ở trên mức 180-209 mmHg và huyết áp tâm trương là 110-119 mmHg. Và đi kèm nhiều biến chứng cũng như tổn thương chức năng của các cơ quan đích rõ rệt.
Bạn cần ngay lập tức đến gặp bác sĩ. Để được chẩn đoán và lập phác đồ điều trị phù hợp nhất.
Bệnh nhân tăng huyết áp độ 3 thường không nên vận động quá nhiều. Nhằm tránh gây sức ép cho hệ tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn rèn luyện thể lực. Hãy uống thuốc nhằm cân bằng huyết áp. Sau đó mới bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng trong 20-30 phút/ngày.
Nếu có dấu hiệu suy tim, chống chỉ định hoàn toàn với hoạt động thể dục thể thao. Chỉ đi dạo và hít thở đều đặn.
Một số lưu ý dành cho người cao huyết áp khi tập luyện thể thao
Ngoài việc nắm rõ chế độ tập luyện cho bệnh nhân tăng huyết áp qua từng giai đoạn bệnh, người cao huyết áp cũng cần lưu ý các điều sau để giữ động lực bản thân và tối đa hóa việc điều chỉnh cân bằng huyết áp luôn trong ngưỡng cho phép.
Công viên là địa điểm lí tưởng để tập luyện các bài tập thể dục thể thao. Vừa giúp tinh thần thư thái, vừa kết nối, giao lưu với mọi người xung quanh.
Bình thường phải tốn từ 2-3 tháng tập luyện liên tục thì huyết áp mới thay đổi tích cực được. Vậy vậy, bạn cần kiên trì luyện tập và tránh nản chí.
Ở giai đoạn huyết áp độ 1 và 2, bạn hãy kết hợp và luân phiên nhiều bài tập khác nhau để tránh sự nhàm chán.
Ra ngoài công viên hay tìm bạn tập chung là giải pháp hữu hiệu với người cao huyết áp. Vừa giúp tinh thần thoải mái, vừa tận hưởng cuộc sống, kết nối, giao lưu với người xung quanh.
Nhớ khởi động kĩ trước và thư giãn sau khi tập giúp tránh bị chấn thương cơ thể trong thời gian cân bằng huyết áp.
Tập thở đều đặn, thở sâu. Nín thở hay thở không đều đều khiến huyết áp của bạn tăng cao và gây đau cơ.
Kết luận
Hy vọng bài viết sẽ giúp các bệnh nhân tăng huyết áp nắm rõ các bài tập phù hợp với tình hình sức khoẻ của bản thân.
CircleDNA là dịch vụ giải mã GEN uy tín, chính xác, bảo mật và toàn diện nhất thế giới. Hơn 500 kết quả ở 20 hạng mục sẽ giúp bạn hiểu bản thân mình ở cấp độ hoàn toàn mới. Từ đó cho phép bản thân sống theo GEN và trở thành phiên bản hoàn hảo nhất của chính mình. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và giải đáp thắc mắc nhé!
