5 Bài Tập Thể Dục Yoga Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà
Bài tập thể dục Yoga có thể nói là sự lựa chọn hàng đầu của cánh chị em để rèn luyện cơ thể và giảm cân. Yoga giúp không chỉ tốt cho body mà còn cực tốt cho tinh thần của người tập. Không phải ai cũng có thể tập tốt yoga và một khi đã tập thì sẽ vô cùng ghiền.
Yoga là gì?
Yoga là 1 phương pháp luyện tập kết hợp thể xác và tinh thần ở cùng 1 thời điểm ở cao độ tốt nhất. Dựa trên nguyên tắc giữ cơ thể ở một tư thế và kiểm soát hơi thể, nhờ đó làm chủ, điều khiển được sự uyển chuyển, dẻo dai của cơ thể. Đồng thời nâng cao được sức khỏe, trí tuệ và tìm được các giá trị hạnh phúc.
Sự kỳ diệu của bộ môn này là thông qua việc tập luyện thể xác để giúp con người giác ngộ, khai tâm, bỏ đi các lối sống thiếu lành mạnh, gạt bỏ các tính xấu, dần hoàn thiện bản thân hơn.
Đây là một hình thức tập luyện thể thao có từ lâu đời và được xem là đáng tin cậy nhất của thế giới.
Yoga là bộ môn được nhiều người trên thế giới chọn lựa để bảo vệ sức khoẻ cơ thể và tinh thần
Tại sao lựa chọn bài tập thể dục yoga tại nhà để giảm cân?
Yoga là bộ môn hướng đến sự tập trung, tính tâm và dẻo dai của cơ thể thông qua những động tác từ từ, chậm rãi và cần duy trì trì trong 1 khoảng thời gian.
Những bài tập thể dục yoga tại nhà giúp cơ thể bạn đốt cháy được mỡ thừa, đốt cháy calo hiệu quả và an toàn.
Yoga nhờ sự hài hoà của cơ thể, giúp giảm cân từ từ và hiệu quả về lâu dài
Top 5 bài tập thể dục yoga giảm cân
Bài tập thể dục yoga giảm cân đơn giản nhất – tư thế con thuyền nhỏ
Đây là một trong những bài tập thể dục ở nhà dễ thực hiện nhất, đặc biệt cho người mới bắt đầu tập yoga. Tư thế này giúp bạn cải thiện được trao đổi chất, điều hoà axit có trong dạ dày, làm săn chắc cơ đùi, cơ bụng và giảm cân tốt.
Các bước thực hiện như sau:
- Trải thảm tập yoga xuống nền nhà
- Nằm ngửa ra, bạn duỗi thẳng chân và khép chân lại. Song song đó, hay tay đặt bên hông.
- Cong hai gối lại ép sát vào bụng. Dùng 2 tay ôm lấy chân. Hãy giữ gối cố định, nâng đầu lên để đầu chạm được đầu gối.
- Giữ tư thế đó trong khoảng thời gian 1 phút. Bạn hít thở đều và dồn các cơ vào bụng.
- Bạn thực hiện lặp động tác này khoảng 5 lần
Bài tập thể dục yoga giảm cân này sẽ thích hợp cho buổi sáng và bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó trên giường khi vừa mới ngủ dậy xong cũng được.
Bài tập này rất đơn giản cho người mới tập, kiên trì tập luyện bạn sẽ thấy được hiệu quả
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập này bạn có thể tập được với các bước hướng dẫn dưới đây. Chắc chắn sẽ không quá khó khăn với bạn. Nếu kiên trì thực hiện bài tập này trong vòng 7 ngày, nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, giảm cân hiệu quả và còn có thể kích thích chiều cao tăng và rất tốt cho xương khớp.
Các bước cụ thể như sau:
- Bạn nằm sấp, duỗi thẳng chân và tay đặt ở dưới vai
- Ấn các ngón chân của mình xuống mặt sàn. Sau đó, bạn hít sâu và từ từ nâng vùng vai cùng thân lên. Đồng thời chân vẫn phải ép chặt xuống mặt sàn và đầu ngẩng cao.
- Giữ nguyên tư thế đó khoảng 30s rồi hạ xuống, tiếp tục thực hiện tốt.
Bài tập này có lẽ đã quá quen thuộc với những người tập yoga
Tư thế con thuyền – một trong những bài tập thể dục ở nhà dễ dàng
Bài tập thể dục yoga đòi hỏi bạn cần có khả năng thăng bằng ở đôi chân, giúp giảm cân, đốt cháy được lượng mỡ thừa quanh bụng.
Các bước thực hiện:
- Tư thế nằm ngửa, chân của bạn duỗi thẳng, hai chân khép chặt với nhau. Bạn đặt hai bàn tay bên hông và úp bàn tay xuống.
- Bắt đầu hít sâu, nâng 2 chân lên từ từ, đảm bảo không cong đầu gối. Bạn duỗi thẳng, nâng cao chân lên.
- Tay bạn giữ thẳng, cố gắng có thể chạm được gót chân. Luôn hít thở đều.
- Bạn giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 20 giây.
- Lặp lại động tác đó 10 lần để đạt hiệu quả bạn nhé.
Hãy chú ý tư thế thật đúng chi tiết, để đạt được sức mạnh của bài tập nhé
Chống đẩy/ Plank cơ bản – bài tập thể dục yoga giảm mỡ bụng phổ biến nhất
Bài tập này giúp bạn giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả và đã thấy được rất nhiều thành công từ người tập. Ngoài ra, có thể giúp bạn tăng cường sức ở mông, tay, đùi.
Các bước thực hiện:
- Nằm úp mặt bạn xuống sàn và tựa thân người phía trên bằng 2 cẳng tay
- Nâng thân người của bạn khỏi mặt sàn, tựa 2 chân bằng mũi chân.
- Giữ cho lưng thẳng, cơ bụng cần căng cứng. Giữa thân tạo thành 1 đường thẳng từ đầu – gót chân.
- Không để mông sà xuống dưới hoặc đẩy lên cao. Giữ tư thế đó trong vòng 30 giây nhé.
- Bạn lặp lại từ 3 – 5 lần, nghỉ 2 phút trước khi bạn qua động tác tiếp.
Bài tập Plank giúp giảm lượng mỡ bụng đáng kể chỉ sau 1 thời gian luyện tập
Tư thế chống đẩy ngược giảm cân hữu hiệu
Đây là một trong những bài tập thể dục ở nhà có hiệu quả. Giúp bạn gia tăng sức mạnh cánh tay và chân, cải thiện cân bằng cơ thể, giúp giảm cân hữu hiệu.
Các bước thực hiện:
- Bạn nằm ngửa ra, đặt 2 lòng bàn tay xuống sàn ở phía sau. Cách khoảng cách bằng chiều rộng vai. Ngón tay chỉ ra phía sau.
- Tiếp đó, bạn ấn 2 lòng bàn tay, gót chân xuống mặt sàn.
- Từ từ bạn nâng người lên, thư giãn cổ, cho đầu nhẹ nhàng ra phía sau.
Lưu ý: Phải giữ toàn thân thẳng, không để 2 mông xà xuống.
Tư thế chống đẩy ngược giúp cả cơ thể dẻo dai, mạnh khoẻ
Chỉ những bài tập thể dục yoga tại nhà cũng có thể giúp bạn giảm cân cực hiệu quả. Bạn nên kiên trì tập luyện và dành thời gian để chăm sóc bản thân bằng việc tập thể dục nhé!
Tuy nhiên, bạn cũng cần hiểu rõ thể trạng của bản thân để lựa chọn các bài tập phù hợp. XÉT NGHIỆM GEN giúp bạn điều đó! Giúp bạn hiểu rõ nên tập gì, ăn gì, phù hợp với các chế độ như thế nào. Đây là gói xét nghiệm tân tiến nhất hiện nay! Hãy tìm hiểu ngay để có được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể nhé!
