4 Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giúp Cải Thiện Chất Lượng Cuộc Sống
Khi dịch Covid ngày càng khó kiểm soát thì giãn cách xã hội là cách tốt nhất giúp kiểm soát và ngăn chặn sự lây lan của dịch. Chính vì vậy, bạn sẽ ở nhà nhiều hơn. Làm sao để nâng cao sức khỏe trong mùa dịch. Đồng thời giúp cải thiện cân nặng và đạt được vóc dáng như mình mong muốn. Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà như: bài tập thể dục kegel, plank, squat, nhảy, … là những bài tập dễ dàng áp dụng. Hãy cùng xem chi tiết hướng dẫn cách tập các bài tập thể dục tại nhà trong nội dung bài viết hôm nay nhé!
4 bài tập thể dục tại nhà giúp cải thiện chất lượng cuộc sống
Bài tập thể dục plank giúp vòng eo của bạn thon thả hơn ngay tại nhà
Plank là một trong các bài tập đơn giản, bạn không thể bỏ qua nếu muốn sở hữu thân hình thon gọn nhé!
Đây là bài tập có tác động mạnh mẽ tới cơ bụng của bạn. Chỉ cần dành ra 2-3 phút mỗi ngày là bạn sẽ sở hữu thân hình đẹp, săn chắc.
Hướng dẫn cách tập bài tập thể dục plank đúng cách:
Nếu bạn không có thảm tập, hãy dùng 1 chiếc khắc để lót dưới khuỷu tay, giúp bạn sẽ đỡ đau hơn khi tập bài tập này.
- Chọn 1 mặt phẳng và chống khuỷu tay sao cho vuông góc với mặt sàn.
- Chống hai mũi chân vuông góc với sàn. Siết bụng, giữ lưng thẳng và song song với mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế này từ 30 đến 60 giây hay 120 giây (tùy vào thể lực của bạn).
- Nhớ bấm đồng hồ đếm thời gian khi tập bài tập này bạn nhé!
- Tập bài tập này khoảng 2 đến 3 lần một ngày.
Và bạn sẽ vô cùng tự tin về vòng 2 của mình và thoải mái mặc bikini khi hè về đấy.
Bài tập thể dục squat – lựa chọn hàng đầu cho nàng có vòng 2,3 quá khổ
Đây là bài tập thể dục có tác động rất lớn tới cơ mông, đùi, bắp chân và bụng. Squat cùng là bài tập thể dục tại nhà dành cho mọi đối tượng vì kĩ thuật cực đơn giản.
Để bài tập thể dục squat tại nhà thêm phần thú vị, bạn có thể vừa nghe nhạc, vừa tập thể dục nhé!
Hướng dẫn tập bài tập squat như sau:
- Hai chân dang rộng hơn vai nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Luôn giữ lưng thẳng, sau đó hạ mông dần dần xuống, cho đến khi đầu gối vuông góc.
- Nâng mông từ từ và thẳng người. Ngực đẩy hướng về phía trước.
- Lặp lại động tác này khoảng 15 lần mỗi hiệp. Khoảng 2 – 3 hiệp/ngày.
- Thực hiện đều đặn liên tục, chắc chắn bạn sẽ sở hữu 1 vòng eo thon thả, mông tròn, đầy đặn và bắp chân, đùi săn chắc, khiến ai cũng phải ngưỡng mộ.
Bài tập thể dục nhảy, đá chân sang hai bên – một trong các bài tập thể dục tại nhà đơn giản, dễ áp dụng
Nhảy đá chân sang hai bên sẽ giúp đốt mỡ toàn thân nhanh chóng và mạnh mẽ. Đây là bài tập không yêu cầu cao về kỹ thuật nên rất dễ dàng áp dụng. Bạn hãy tham khảo hướng dẫn sau đây nhé!
Hình ảnh minh hoạ cho bài tập thể dục nhảy – đá chân sang 2 bên, lần lượt nhé!
+ Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập hay sàn nhà. Hai chân để thoải mái, lưng thẳng và 2 tay chống vào hông.
+ Bước 2: Dùng chân phải làm trụ vững, nhấc chân trái và đá sang bên trái, lưng vẫn giữ thẳng, không được nghiêng người.
+ Bước 3: Thực hiện động tác tương tự với chân ngược lại. Hãy nhảy khi chuyển đổi chân bạn nhé!
+ Bước 4: Thay đổi luân phiên chân liên tục khi tập luyện.
Bài tập thể dục kegel giúp nâng cao chất lượng đời sống vợ chồng
Đây là bài tập thể thao giúp làm khỏe cơ sàn chậu, đồng thời hỗ trợ các cơ quan sinh dục rất tốt. Vùng chậu bao gồm những xương phần hông cơ thể. Cơ sàn chậu sẽ nằm ở dưới cùng của vùng chậu, giữa hai chân và nằm ở vùng thắt lưng.
Bài tập này có lợi cho cả nam và nữ. Cùng xem lợi ích của bài tập thể dục Kegel tác động như thế nào và giúp cải thiện cuộc sống của bạn ra sao nhé!
Lợi ích của bài tập thể dục Kegel cho nữ
Lợi ích đầu tiên, dễ thấy đó là giúp thu nhỏ âm đạo. Các cơ sàn chậu có thể sẽ bị suy yếu hoặc giãn rộng sau khi bạn mang thai, sinh đẻ hay phẫu thuật, lão hóa, béo phì. Đây là vùng cơ quan trọng, giúp nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột. Do vậy, khi tập bài tập thể dục Kegel, phụ nữ sẽ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh một cách nhanh chóng.
Hướng dẫn tập Kegel dành cho nữ đúng cách:
- Đầu tiên bạn cần xác định vị trí của cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu. Dòng nước tiểu ngưng sẽ ngừng khi cơ sàn chậu khép chặt.
- Khi tập bài tập thể dục Kegel, bạn cần thắt chặt cơ sàn chậu tương tự và giữ trong ít nhất 10 giây. Sau đó, lặp lại động tác này từ 4 – 5 lần liên tiếp.
- Bài tập Kegel có thể dễ dàng tập mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, bạn mới khởi đầu thì nên tập khi đang nằm.
- Chỉ vài phút mỗi ngày thôi, Kegel sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất són tiểu hay són phân.
- Bài tập này mang lại hiệu quả rất tích cực cho phụ nữ sau sinh, phụ nữ đã quan hệ tình dục hoặc những người bị bệnh về đường ruột hoặc tiết niệu.
Lợi ích của bài tập thể dục Kegel dành cho nam
Lợi ích mà Kegel mang lại cho nam giới cũng không hề nhỏ, bạn nhé! Những nguyên nhân như táo bón lâu ngày, đường ruột hay bàng quang có vấn đề, phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt, nâng vật nặng, …. đều khiến cho cơ sàn chậu yếu đi. Và các bài tập thể dục Kegel dành cho nam tại nhà có thể giúp phái mạnh kiểm soát được bàng quang rất tốt.
Hướng dẫn bài tập Kegel nam:
- Xác định vị trí cơ sàn chậu và thực hiện động tác giữ 10 giây khi thắt chặt cơ sàn chậu. Lặp lại 4-5 lần. Mỗi ngày 3 lần.
- Bài tập Kegel sẽ giúp nam giới thoát khỏi tình trạng són phân hay tiểu. Đồng thời cũng giải quyết vấn đề như rối loạn cương dương hay trì hoãn xuất tinh sớm.
- Thật sự, bài tập thể dục Kegel rất đơn giản, có thể thực hiện tại nhà và dễ dàng thực hiện giúp cải thiện đời sống của cả nam và nữ rất tốt. Hãy áp dụng ngay bạn nhé!
Để dễ hình dung hơn về cách tập, mời bạn xem video bên dưới nhé!
Kết luận
Hy vọng các bài tập thể dục tại nhà mà CircleDNA gợi ý hôm nay sẽ giúp bạn có được thân hình như mong muốn và nâng cao chất lượng cuộc sống hơn nhé!
Dịch vụ Giải mã GEN CircleDNA giúp bạn hiểu rõ bản thân mình ở một cấp độ hoàn toàn mới và khác biệt thông qua GEN. Từ đây, mỗi chúng ta sẽ thay đổi chế độ ăn, dinh dưỡng, chế độ tập luyện hay các thói quen, lối sống lành mạnh để giúp sống vui, khoẻ và làm chủ được tương lai của chính mình. Gọi ngay cho chúng tôi để được tư vấn cụ thể nhé!
