Bài Tập Thể Dục Hàng Ngày Trong Top 8
Tập thể dục để có được một thân thể khỏe mạnh là điều mà nhiều người mong muốn. Nhưng không phải bài tập thể dục nào cũng mang lại lợi ích như bạn mong muốn. Đặc biệt là những ai đã trong độ tuổi U40. Vậy mời bạn cùng CircleDNA tìm hiểu xem những bài tập thể dục hàng ngày, bài tập thể dục cho tuổi 40 là gì? Có khó khăn không? Lợi ích của chúng là gì? Và những bài hát tập thể dục của người lớn nào là phổ biến nhé!
Các bài tập thể dục hàng ngày
Xà đơn – bài tập thể dục hàng ngày bổ ích
Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, cải thiện chiều cao thêm từ 2 – 4cm có tác dụng ngay lập tức.
Cách thực hiện:
-Chuẩn bị một thanh xà với cấu trúc chịu được trọng lượng cơ thể.
-Đặt thanh xà cố định. Cách đầu bạn ít nhất 10–15 cm.
Tập luyện bài tập đu xà thường xuyên có thế sẽ khiến bạn trở nên thích thú và đam mê với bài tập thể dục hàng ngày này.
-Giơ cao 2 tay. Khoảng cách giữa 2 tay vừa phải, rộng hơn vai một chút.
-Với lấy thanh xà. Đu người lên. Giữ trong khoảng 20-30 giây tùy sức chịu đựng. Sau khi đã ổn định bài tập có thể nâng cao độ khó bằng cách kéo dài thời gian. Hoặc buộc thêm tạ vào chân.
-Từ từ thư giãn và cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức.
-Thả tay tiếp đất.
Lặp lại 3-5 lần.
Căng cơ kiểu rắn hổ mang – Cobra Pose – Bài tập thể dục hàng ngày dẻo dai
Căng cơ kiểu rắn hổ mang là một trong những bài tập thể dục hàng ngày hiệu quả. Và còn là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Đông thời vẫn mang một số lợi ích cơ bản của yoga như cải thiện sự tập trung, thư giãn đầu óc, giảm stress,…
Cách thực hiện:
-Nằm sấp.
-Đặt 2 lòng bàn tay lên sàn nhà, 2 cánh tay thẳng với vai
-Giữ vững 2 chân. Dần nâng cao người. Ngửa đầu ra sau. Chú ý cằm hướng lên cao nhất có thể.
*Hít thở đều.
Một bài tập thể dục hàng ngày với cái tên đáng sợ sẽ không làm khó bạn chứ?
-Giữ động tác trong vòng ít nhất 15 – 30 giây
Lặp lại 3-5 lần.
Bài tập thể dục hàng ngày với tư thế cuộn người Pilates
Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, hay cần tìm kiếm bài tập thể dục hàng ngày thì đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilates nhé!
Cách thực hiện:
-Nằm thẳng lưng. Tay duỗi dọc cơ thể. Lòng bàn tay hướng xuống. Giữ cố định.
-Khép 2 chân lại. Hướng thẳng lên trần nhà.
-Từ từ uốn cong người. Đưa chân về phía đỉnh đầu. Đưa xa nhất có thể.
-Giữ khoảng 15-30 giây.
-Từ từ về vị trí cũ.
Lặp lại 3-5 lần.
Một động tác đơn giản mang nhiều tác dụng như dãn cơ – xương khớp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Giãn cơ – bài tập thể dục hàng ngày dẻo dai
Cách thực hiện:
-Ngồi thẳng lưng. Chân mở rộng hình chữ V.
-Hai tay dang rộng bằng vai. Để song song trước mặt.
-Vươn người ra phía trước. Cố chạm vào đầu ngón chân.
-Giữ khoảng 15-30 giây. Từ từ về vị trí đầu.
-Lặp lại 3-5 lần.
Bài tập thể dục hàng ngày: Bơi trên cạn
Bài tập này đặc biệt phù hợp với cả người lớn và trẻ nhỏ, có thể sử dụng làm bài tập thể dục hàng ngày.
Cách thực hiện:
-Chuẩn bị thảm tập yoga.
-Nằm sấp người trên thảm.
-2 tay duỗi thẳng trước mặt. Tay phải cao hơn tay trái. Lòng bàn tay hướng xuống.
-Từ từ nâng 2 tay. Đầu ngẩng lên.
-2 chân duỗi thẳng. Nâng lên cao nhất có thể.
-Giữ khoảng 15-30 giây. Từ từ về vị trí đầu.
-Đổi tay.
Lặp lại 3-5 lần.
Bài tập này giúp thư giãn gân cốt rất nhiều
Bài tập thể dục hàng ngày săn chắc vòng 3 – Bride Pose
Bride Pose – tư thế cây cầu là một trong những bài tập thể dục hàng ngày khá đơn giản, hơn nữa còn làm săn chắc vòng 3 hơn. Khi tập động tác này, các cơ của bạn sẽ căng lên, tăng áp lực xuống cột sống và hông. Tích cực kiên trì với bài tập này như một mũi tên trúng 2 đích vì vừa nhanh chóng cải thiện chiều cao, vừa vô tình vẽ lên một đường cong vòng 3 hoàn hảo.
Cách thực hiện:
-Chuẩn bị một chiếc thảm yoga.
-Nằm thẳng lưng trên tấm thảm.
-Đặt vai, cánh tay trên thảm.
-Co đầu gối. 2 tay nắm 2 cổ chân. Kéo về gần mông nhất.
-Uốn cong lưng. Đẩy xương chậu lên trên.
-Giữ trong khoảng 15-30 giây. Trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại từ 3-5 lần.
Một bài tập đơn giản không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào, có thể tập ngay tại nhà mà lại mang lợi ích 2 trong 1. Thật đáng để thử.
Đứng một chân – Bài tập thể dục hàng ngày đơn giản
Bài tập thể dục cho tuổi 40 này có thể thực hiện ở mọi nơi. Trong khi xem TV, học thuộc bài, đọc sách,…
Cách thực hiện:
Chọn một mặt phẳng
-Đứng 1 chân. 2 tay chắp lại. Đưa thẳng lên cao. Duỗi căng người nhất có thể.
-Giữ trong khoảng 15-30 giây.
-Đổi bên.
Lặp lại 3-5 lần.
Bài tập thể dục cho tuổi 40 này có thể thực hiện ở mọi nơi. Trong khi xem TV, học thuộc bài, đọc sách,…
Tăng chiều cao với tạ chân
Cách thực hiện:
-Chuẩn bị: 1 chiếc ghế cao và chắc chắn, 2 cục tạ 1-2kg.
-Ngồi trên ghế. Đặt 2 tạ vào 2 chân. Co duỗi chân sao cho không làm rơi cục tạ từ 10-15 nhịp/lần.
-Có thể cố định tạ vào chân với dây vải.
Thực hiện khoảng 3 lần/tuần.
Bài hát tập thể dục của người lớn – Liệu giáp giúp các bài tập thể dục hàng ngày bớt nhàm chán
Beam Me Up – Bài hát tập thể dục của người lớn giai điệu nhanh
Với tiết tấu tương đối nhanh và mạnh, bài hát tập thể dục của người lớn này sẽ giúp bạn dưỡng khí điều hòa. Và có được một bài tập thể dục vui vẻ hơn.
Pursuit of happiness (Steve Aoki remix) – Kid Cudi – Bài hát tập thể dục của người lớn giúp giảm cân nhanh
Đây là bài hát giúp kích thích trí não. Đồng thời giúp bạn tiêu hao calo và giảm cân nhanh hơn
Wow (JRMX Remix) – Inna
Đây là bài hát tập thể dục của người lớn rất phổ biến. Một bài hát khiến bạn không thể không “cựa quậy” được. Chính vì thế bài hát này sẽ giúp bạn có thêm phần hứng khởi khi tập thể dục.
Lời kết
Dù đã qua tuổi dậy thì hay đối với trẻ nhỏ muốn cải thiện chiều cao cũng không phải chuyện khó. Chỉ cần một chút kiên trì, một chút thời gian mỗi ngày, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Tuy rất nhiều lợi ích tuyệt vời như thế, nhưng vẫn còn một yếu tố mang tính quyết định đến tác dụng những bài tập thể dục cho tuổi 40 này. Đó là bước đầu bạn phải lựa chọn được bài thể dục phù hợp với thể chất của bạn. Chú ý các trạng thái vật lý của cơ thể do Gen quy định.
Vậy xét nghiệm Gen ở đâu?
Nếu bạn vẫn còn chưa hiểu được cơ thể mình để có chế độ luyện tập phù hợp nhất. Và phân vân không biết nên tìm hiểu về Gen ở đâu mới chính xác. Thì lựa chọn phù hợp nhất cho bạn chính là đến với CircleDNA – Sống theo Gen.
Với các thiết bị phân tích và giải mã Gen hiện đại hàng đầu nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng dịch vụ ở đây vì tính tỉ mỉ của các chuyên gia hàng đầu. Sẽ đưa ra cho bạn kết quả chi tiết, chính xác và đáng hài lòng nhất. Sau những thông tin này, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu dịch vụ của CircleDNA thì hãy liên hệ với chúng tôi qua các phương thức dưới đây:
+Hotline: 1900 29 29 68.
+Địa chỉ:
-CircleDNA TP. Hồ Chí Minh:
Trụ sở: 227 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Nam Sài Gòn, TP. HCM.
Phòng Giao dịch: 4/3 Đường Số 3, Cư Xá Đô Thành, P. 4, Q. 3, TP. HCM.
-CircleDNA Hà Nội: 1190 Đường Láng, P. Láng Thượng, Q. Đống Đa, Hà Nội.
